理論関連ページ
(5/19/23)筋肉痛のメカニズムと伸張性収縮を全面改訂
筋トレにつつきものの筋肉痛。いや、筋トレでなくても久しぶりに運動した後にも出たりします。ではその筋肉痛とはなんなのか見ていこう。筋肉痛を理解する事で筋トレの進め方も変わってきます!・・・続きを読む
(5/10/23)ウオーミングアップ・ストレッチとは - 静的ストレッチと筋肉の柔軟性しくみを全面改訂
筋トレや運動前は「ストレッチ」はしない方がいい?ウオーミングアップの目的やスタティックストレッチ(静的)、筋肉や筋トレとどのような関係にあるのか、基本知識を学ぼう!・・・続きをよむ!- (1/21/23)筋肉の働きと呼び方の違いとは-アウター・インナーマッスル、モビリティー・スタビリティーマッスル、グローバル・ローカル筋を全面改訂
「インナーマッスル」というのはよく耳にしたことがあるけどアウターマッスルは?さらにモビリティーマッスル、スタビリティーマッスルとか、それぞれの違いや働きについて解説!!・・・続きをよむ! 
肩関節の機能解剖 - 三角筋・棘上筋・棘下筋・肩甲下筋を全面改訂
肩甲骨周辺には「肩甲骨を動かしたり固定するための筋肉」と「肩甲骨から腕を動かすための筋肉」の二つの役割に分けて考えると理解しやすいと思います。このページでは「肩甲骨から腕を動かすための筋肉」について学びましょう!・・・続きをよむ!
(1/3/23)アイソメトリックスの問題点を全面改訂
アイソメトリックストレーニングの問題点や留意点について。セット数やアイソメトリックスで筋肥大できるか、など!!・・・続きをよむ!- (12/9/22)筋肥大と筋力アップ - 筋肉発達メカニズムのページを全面改訂
筋力アップトレーニングと筋肥大トレーニングは方法がちがう?!筋力とパワーの違い、筋肥大のしくみやそれぞれのしくみとトレーニング方法など筋肉発達理論講座!・・・続きを読む 
(11/21/22)今やってる筋トレ何キロカロリー?運動別消費カロリー算出方法を全面改訂
ダイエット講座カロリー計算編。腕立て伏せなど筋トレから日常動作まで消費カロリーがどれくらいか、運動強度から消費カロリーの計算方法など解説!・・・続きを読む- (9/11/22)ダイエットのための有酸素運動と脂肪燃焼の仕組みを全面改訂
「ダイエットするぞ、よし走ろう」「脂肪が燃えるまで20分必要」・・・・あきれるわね。そういうの、なんとかの一つおぼえって言うの。いいこと?本気でダイエットする気があるなら走ることや運動と体脂肪燃焼について教えてあげなくもないけど、本気で聞く気なければとっとと○ねよこのブタ。。・・・続きをよむ! 
(8/15/22)アラフォーおじさんがただのポッチャリからガチムチになるための筋トレ基本理論を全面改訂
はるか昔ショーワの時代から、いやひょっとしたら21世紀の現代でも「毎日腹筋100回!」を実践している方いかもしれません。100回くらい毎日やれば腹筋が割れてくる・・・・・しかし答えはノー!!です。・・・続きをよむ!
(8/8/22)糖質・糖類の違いとは - 単糖類・二糖類・多糖類など糖分解説
糖類、糖質、糖分のちがいについて。単糖類、二糖類、多糖類など糖質の種類について解説!!・・・続きをよむ!
(8/1/22)腹筋は毎日した方がいい? 腹筋を発達させる筋トレの回数や頻度とはを全面改訂
はるか昔ショーワの時代から、いやひょっとしたら21世紀の現代でも「毎日腹筋100回!」を実践している方いかもしれません。100回くらい毎日やれば腹筋が割れてくる・・・・・しかし答えはノー!!です。・・・続きをよむ!- (7/14/22)ダイエット基本原理 - 脂肪燃焼の仕組み・カロリー計算法・BMIのしくみなどを全面改訂
りろん?はあ?・・・・ブタね。そいうこと言ってるからダイエットできないの。いいこと?なんでも原理原則ってあるの。だいたい自己流で適当にやってきたから今のあんたがいるんでしょ。私の言うことだまって聞けばダイエットのこといろいろ教えてあげなくもないわ。・・・続きをよむ! 
(6/17/22)【本】コーチングクリニック2022年6月号
(5/11/22)肩甲骨の機能解剖 - 僧帽筋・菱形筋・肩甲挙筋・前鋸筋・小胸筋ページを全面改訂
肩甲骨の動きと周辺の筋肉の働きなどイラストやア二メ解説。僧帽筋・菱形筋・肩甲挙筋・前鋸筋・小胸筋それぞれの筋肉をきたえる種目も紹介・・・続きをよむ!- (4/11/22)【本】コーチングクリニック2022年5月号
- (3/15/22)【本】コーチングクリニック2022年4月号
(2/24/22)速く走る!高く跳ぶ!足の使い方と接地のメカニズム - かかと接地かつま先かを全面改訂
走る時、跳ぶ時。いや、歩く時までも含めて足の使い方とか"接地"がどういう形で行われているか意識した事はあるでしょうか?接地方法いかんでパワーもスピードもまったく変わってくるし怪我の防止にもなるのです!ではどのよう方法があるか解説&実践してみよう!かかと接地かつま先か、それとも???・・・続きをよむ!- (12/29/21)スポーツドリンクの作り方 - 自作ドリンクで効果的な水分補給を全面改訂
水分補給の理論ページでも解説したとおり、水分補給にはただの水ではなく塩分や糖分を含んだスポーツドリンクがベスト!しかしいちいちスポーツドリンクを買うとお金が・・・なら自分で作ってしまえ!といわけで、手軽に、しかも性能抜群の自家製スポーツドリンクのレシピと作り方法を解説!! 市販の人気スポーツドリンクの改良法も紹介。・・・続きをよむ! - (9/15/21)減量には食事量を増やす? 糖質カットしないで落とすたった二つのポイントとはのページを更新
食事を増やせ?運動量を減らせ?効率的に減量するための効果的な方法を理論解説!・・・続きをよむ! 
スーパーセット法・コンパウントセット法・ジャイアントセット法他
筋肥大めざしてとにかくパンプアップさせるためのハイレベルセット法とは!?スーパーセット法、コンパウントセット法、トライセット法、ジャイアントセット法など!!・・・続きを読む- (8/10/21)固定回数セット法 - 高負荷高回数トレーニングとボリューム
何ヶ月、あるいは何年も筋トレを続けてきたけど筋量数字ともどうも頭打ち・・・というベテラン向けのセット法とは?!・・・続きを読む - (7/4/21)RFD - 筋力とスピード・パワー・爆発力・VBTについてを全面改訂
筋力アップと筋肥大に続く第三の要素「パワー」、そして第四の要素「RFD」とは?RFDと筋力スピード・パワーの関係、RFD向上の目的やトレーニング方法を解説!さらにVBTについても解説・・・続きを読む - (5/2/21)カステラで勝つ!?試合当日・前夜の食事方法実践編を全面改訂
試合の食事方法講座実践メニュー編。試合当日や前日の適切な食事方法。具体的な内容と食べるタイミングなど解説!・・・続きをよむ! - (4/18/21)カツ丼で勝つ!?試合当日・前夜の食事方法解説編を全面改訂
試合の日の食事?カツサンドに決まってんだろ!前の日?カツ丼に決まってるだろ!!・・・・・・なんて事を食事と運動について基本を学んだ筋曜日のみなさんは言うわけないですよね?え?カツサンドダメなの?マジかああ!?と思ったあなたのための絶対勝てる?かもな食事方法をマスターしよう!なぜカツサンドやカツ丼がダメなのか?!・・・続きをよむ! 
(4/30/19)ふくらはぎテーピング方法がアニメで分かる!理論と実践方法を全面改訂
「やばいっ、つった!肉離れ?」といえばふくらはぎ。でもつりと肉離れは原因もテーピング方法も異なる。ふくらはぎのテーピング理論と技術をアニメとイラスト解説!さらにまさかのアキレス腱が!!・・・続きをよむ!
(3/25/21)足首内反捻挫テーピング基本編(非伸縮テープ)を全面改訂
足首内反捻挫テーピング応用編ではハード伸縮テープを使った"動くための固定"方法をマスターしました。応用?それでは基本は?ということで今度は非伸縮テープを使った"安静のための固定"をやってみよう!・・・続きをよむ!- (3/14/21)【本】コーチングクリニック2021年4月号
(3/12/21)足首捻挫テーピング応用編のページを全面改訂
スポーツニュースなどでプロ選手やオリンピック選手、あるいは大相撲などでも膝や足首、肘肩などにテーピングをしているシーンを見たことはあるのではないでしょうか。いえいえ、一般の、初心者だって簡単にマスターできます!基本中の基本、足首の内反捻挫のテーピングから!・・・続きをよむ!- (1/17/21)筋トレによるダイエット効果のしくみと実際のページを更新
筋トレはダイエットに効果はあるのか。筋トレと脂肪燃焼効果、「たるみ」の正体、部分や背は可能か、などについて解説!!・・・続きをよむ! - (1/17/21)基礎代謝と筋肉の消費カロリー - ダイエットとの関係ページを更新
筋トレと基礎代謝でダイエットできる?みたいな話をどっかで見たり聞いたりしたことはあるでしょうか?そもそも基礎代謝とは何か、筋トレと筋肉の関係やその効果について解説・・・続きを読む - (12/18/20)筋トレの回数RMと負荷の理論と設定方法を更新
「さあ腕立て伏せ30回!」ちょいまち!Aさんは体重60kg、Bさんは80kg。なぜ同じ回数なのですか?いいからやれ? はあ?! みたいな日常に別れをつげよう。筋トレは何回、何セットやればいいのか?!すべてが分かる!・・・続きを読む - (12/7/20)【本】コーチングクリニック2021年1月号
- (11/16/20)タンパク質総合講座 - 適切な量・摂り方・働きと筋トレ・スポーツ栄養学
タンパク質とは?!働きやしくみ、タイミング別摂取量、間食の方法、糖質との関係などタンパク質総合講座!・・・続きをよむ! - 筋トレの動作スピード - 挙上速度と1セットの動作時間設定方法を全面改訂
ゆっくり上げるべきか、速く上げるべきか、筋肥大するにはとれくらいのスピードで挙げ下げすればいいのか、負荷に応じた1セットの時間設定方法など筋トレの動作速度講座!!・・・続きを読む - (10/28/20)運動のエネルギー代謝のしくみ- 脂肪・糖質・クレアチンリン酸を全面改訂
なぜ筋肉は力を発揮するのか。なぜ人間は持久的な運動を続けられるのか。運動・活動をするために必要なエネルギー代謝のしくみを脂質、糖質、クレアチン、ケトン体まで総合解説!・・・続きをよむ! - (10/26/20)乳酸の代謝のしくみを全面改訂
乳酸 = 疲労物質?・・・と思われがちですが、実はそうでもありません。それどころか逆に・・・?!乳酸とはなんなのか、その正体を暴いていこう!!・・・続きを読む - (10/9/20)【本】コーチングクリニック2020年11月号
「運動強度」とはどのように設定するのか、強度の種類、負荷、量等との関係など運動強度を正しく理解するために様々な角度で解説。脳震盪の知識。運動時のマスク着用について。など・・・続きを読む - (8/10/20)ピラミッドセット法 - 筋肉を強化するレベルアップセット法とバリエーションテクニックを全面改訂
筋肥大や筋力アップを効果的に増強するピラミッドセット法に挑戦!「セット法」の基本解説からさらにレベルアップして筋肉を限界までオールアウトさせるハイレベルセット法までセット法祭り・・・続きを読む 
(7/13/20)矢上面・前額面・水平面 - 身体の軸と四肢の動き
機能解剖学やスポーツバイオメカニクスでは、運動動作における四肢の動きを解析ための独自の基準の3つの軸というものがあります。それらを学んでちょっと専門家ぶってみよう・・・続きをよむ!- (7/9/20)GI値・インスリンと糖質 - 筋トレ・運動時に必要な糖質の種類と摂取方法を更新
GI値=グリセミックインデックスとは?!筋トレとインスリンとの関係、ブドウ糖と果糖の効果の違い、GI値を利用した場面別糖質摂取方法、食品の種類とGI値についてなど!!・・・続きをよむ! 
(6/21/20)最大心拍数の算出方法とトレーニング強度の測定方法- (6/12/20)【本】コーチングクリニック2020年7月号
- (6/10/20)ピリオダイゼーション(ペリオダイゼーション)の理論と実践方法を全面改訂
ピリオダイゼーション(ペリオダイゼーション)の理論と実践方法を図解解説。シーズンにベストパフォーマンスを維持する長期トレーニングスケジュール方法とは?!・・・続きを読む - (6/5/20)筋トレプログラム計画の立て方基本解説を全面改訂
筋トレはただ適当にすすめても無駄!計画的なプログラムにそって実践する事で効率的に最大効果を上げることができるのだ!「結果が出る」計画方法をあますとこなく解説!!・・・続きを読む - (5/31/20)水分補給講座を全面改訂
運動時に限らない、正しい水分補給の理論と方法とは。何を飲んだらいいのか?ただ水だけをのめばいいのか?お茶は?効果的な水分補給とは。スポーツドリンクは薄めてよいか、経口補水液の利用法など・・・続きをよむ! - (5/9/120糖質(炭水化物) - 適切な量・摂り方・働きのページを全面改訂
最近糖質や炭水化物の悪者イメージが広まってるが本当にそうなのか?いえ、糖質はダイエットはもちろん筋肉増強、体には絶対に必要な物!糖質やケトン体の誤解を解いていこう!・・・続きをよむ! 
(5/8/20)神経系トレーニング総合解説 - 運動神経・反応のメカニズム・ファンクショナルとはを全面改訂
神経系トレーニングとは?!スピード、パワー、敏捷性などファンクショナルトレーニングの基本理論を学ぼう!反射神経はない?!神経の速さは秒速何メートル?!など神経と運動のメカニズムについて学ぼう!!・・・続きをよむ!
(4/30/20)今すぐできる!メンタルトレーニング・試合で使える集中力アップ技術
メンタルが弱い、根性足りない、ならグランド30周腕立て100回!・・・ではなくてメンタルトレーニングでしょっ!理論と実践技術をマスターして圧倒的に差をつけよう!!・・・続きをよむ!- (4/29/20)エネルギー代謝マップを全面改訂
「くれあちんりんサン?解凍?ミートドリア?ウッキーーッッッ!!」とキレてしまったあなたもアニメーションマップでエネルギー代謝のしくみがすぐわかる?!筋肉細胞の中でいったい何が起こっているのか?!ATP-CP系、解糖・乳酸系、有酸素系、ケトン体、糖新生まで代謝総合解説!・・・続きをよむ! 
(4/10/20)スクワット総合講座を全面改訂
正しいスクワットの7つの効果とは?!下半身筋肉強化はもちろんダイエット・ヒップアップまでスクワットとはなんぞや?がわかる総合講座!・・・続きを読む- (4/3/20)筋繊維とは - 速筋・遅筋・サイズの原理
筋肉は無数の「筋繊維」が束になってできています。その筋繊維の秘密に迫る!・・・続きを読む - (3/28/20)インターバルとセットのメカニズムを全面改訂
筋トレのセット間のインターバルのしくみについて。なぜインターバルが必要か、適切なセットの設定の基礎とインターバルの時間などについて解説!!・・・続きを読む - (3/22/20)【本】コーチングクリニック2020年4月号
- (3/21/20)減量のトレーニング計画のページを更新
減量中のトレーニングプログラムについて一部改訂・・・続きをよむ! - (2/17/20)超回復理論のページを更新
持久力の回復期間について追加加筆・・・続きを読む - (2/16/20)【本】コーチングクリニック2020年3月号
- (20/2/2)スクワット総合講座のページを更新
正しいスクワットは初心者でも筋肉強化はもちろん正しく行えばヒップアップにダイエット、体幹・お腹まで多くの効果がのぞめるのだ!そんなすごいスクワットの効果と基礎理論を学ぼう!・・・続きをよむ! - (1/25/20)【本】コーチングクリニック2020年2月号
- (1/2/20)複関節種目と単関節種目・複関節筋と単関節筋、OKC・CKCとはを更新
筋トレのメニューを考える上で知っておかなければならないのが表題の「複関節種目と単関節種目・複関節筋と単関節筋」という種目と筋肉の種類、さらにOKC・CKCについて解説!・・・続きをよむ! - (12/16/19)【本】コーチングクリニック2020年1月号
- (12/8/19)【本】トレーニングジャーナル2019年12月号
- (11/14/19)エネルギー代謝マップに乳酸と糖新生について追加改訂
わかりにくエネルギー代謝のしくみをアニメイラストではやわかり。ATP-CP系、解糖・乳酸系、有酸素系、ケトン体、糖新生まで!・・・続きをよむ! - (11/1/19)【本】ウォーキングの科学・・・続きをよむ!
- (10/22/19)ビタミン・ミネラル講座を更新
β-カロテンについて追加・・・続きをよむ! 
(8/18/19)旧ジム・マシントレーニング・器具に関するQ&Aをまとめて初公開- (8/16/19)トレーニング計画Q&A(/riron/qa/から移設して初公開)
筋トレ計画法についての疑問質問集!・・・続きをよむ! - (8/14/19)筋トレ・フィットネス基礎知識Q&Aにスジについて移設・・・続きをよむ!
- (8/8/19)複関節単関節のページにOKC・CKCについてriron/qaから移設・・・続きをよむ!
(8/6/19)持久力Q&A・・・続きをよむ!- (7/18/19)複関節種目と単関節種目・複関節筋と単関節筋とは(理論Q&Aから移転)
筋トレのメニューを考える上で知っておかなければならないのが表題の「複関節種目と単関節種目・複関節筋と単関節筋」という種目と筋肉の種類について解説!・・・続きをよむ! - (7/10/19)フリーウエイトとは? - 器具を使ったトレーニングと自体重筋トレの効果の違いとは
筋トレは大きく分けて３つの方法があります。マシントレーニング、腕立て伏せ等自分の体重を使った筋トレ、そしてフリーウエイトと呼ばれる方法。そのうちフリーウエイトと自体重それぞれの効果や違い等理解しよう!・・・続きをよむ! - (7/4/19)筋トレの重量や回数の平均は?目標重量の決め方(理論Q&Aから移転)
腕立て伏せの平均は何回?ベンチプレスの平均重量は?計画的に筋トレを進めるのはいいけど、じゃあどれくらいの重さを目標にすれば良いのか?「目標重量」についての解説だ!・・・続きをよむ! - (6/17/19)旧Q&Aをまとめて「スポーツ栄養学・食事についてQ&A」nutrition-qa.htmlとして初公開
(6/15/19)旧放課後の肉たちへをjunior.htmlにまとめて移転し初公開- (6/10/19)中高年Q&A全ページをyqa.htmlに移設
- (6/3/19)旧ダイエットQ&Aをまとめて初公開
- (5/31/19)主動筋・拮抗筋とは - 動作のメインとなる筋肉とその反対側の筋肉の働き
「主動筋」「拮抗筋」という言葉は聞いたことはあるでしょうか?筋肉の名前ではありません。モビリティー・スタビリティーとはまた違う角度で筋肉の「動き」について学ぼう!!・・・続きをよむ! - (5/29/19)筋トレ・フィットネス基礎知識Q&A
旧Q&Aをまとめて移転し初公開・・・続きをよむ! - (5/20/19)【本】コーチングクリニック2019年6月号
- (19/4/25)スクワットとは - ダイエットから筋肉強化まで効果と基礎理論
正しいスクワットは初心者でも筋肉強化はもちろん正しく行えばダイエット、体幹・お腹まで多くの効果がのぞめるのだ!そんなすごいスクワットの効果と基礎理論を学ぼう!・・・続きをよむ! 
(2/25/19)食事方法とダイエット基礎の基礎のページを更新
筋肉を発達させるための食事方法や減量めダイエットの基礎の基礎講座・・・続きをよむ!- (11/5/18)【本】コーチングクリニック2018年12月号
- (10/4/18)【本】コーチングクリニック2018年11月号
- (8/22/18)【本】コーチングクリニック2018年9月号
(8/16/18)Q:手足に重りをつけて練習するのはスピードを速くするトレーニング効果はありますか?に加筆修正- (8/7/18)【本】スポーツ外傷障害からみたテーピングの実技と理論
- (8/2/18)【本】腰痛の病態別運動療法
- (7/15/18)コンビニ食事法 - 一人暮らしのスポーツ学生や遠征先など外食栄養学
学生や一人暮らしアスリートのためのコンビニ食事方法。遠征先や合宿先でも使える外食で栄養バランスが偏らない効果的な食事方法と栄養学・・・続きをよむ!