パワー・瞬発力・スピード・敏捷性 - 神経系ファンクショナルトレーニング講座
「パワーって何?」「爆発力や瞬発力がほしい!」「もっとスピードが・・・」「敏捷性とか反射神経とかよくしたい!」
などなど、通常の筋トレだけでは鍛えられないけど、むしろ筋トレよりも関心が強いのではないだろうか?プライオメトリクストレーニング(プライオメトリック)やクイック動作・敏捷性=アジリティーなど「神経系」のトレーニング、つまり体の運動機能を高めるファンクショナルトレーニングの基礎から応用までガッチリマスターしてワイルドな肉体を手に入れよう!
神経系ファンクショナルトレーニング総合理論と基礎トレーニング方法
- 神経系トレーニング総合解説 - 運動神経・反応のメカニズム・ファンクショナルとは
- 速く走る!高く跳ぶ!足の使い方と接地のメカニズム - かかと接地かつま先か
- プライオメトリクス・パワー・スピードトレーニング頻度・回数の決め方
- 神経系・筋力系・持久系総合フィジカル強化方法 - 神経系トレーニングプログラム応用編
プライオメトリクストレーニング
- 基本プライオメトリクスジャンプ
- プライオメトリクスジャンプトレーニング応用編
- スクワットジャンプ - ストレッチショートニングサイクル(SSC)を向上するプライオメトリクストレーニング実践方法
- 高強度プライオメトリクスジャンプトレーニングメニュー
- スプリットジャンプ・シザーズジャンプ他高難易度プライオメトリクストレーニングメニュー
- バーベルスナッチ講座 - 爆発力トレーニングメニュー
- 立ち幅跳び・スクワットジャンプ(爆発力2)
- 上半身プライオメトリクストレーニング
クイックネス・俊敏性・スピードトレーニング
アジリティー・敏捷性トレーニング
- 敏捷性 = アジリティートレーニングの基本理論と実践 - 重心移動と減速・停止・加速
- 方向転換の技術 - アジリティー = 敏捷性応用トレーニング
- クイックネス・スピード・アジリティーとは何か - 理論とレベルアップトレーニング方法
応用・総合トレーニング
ラダートレーニング
- ラダートレーニング総合講座 - 理論と実践・効果的なラダーの選び方・使い方
- サイドシャッフル - 定番ラダートレーニングメニュー実践方法
- イン・アウト・アウト・イン - ツイスト系ラダートレーニングメニュー
- ショートジャンプ - クイック&プライオメトリクスラダートレーニングメニュー
- スラローム - クイック&プライオメトリクスラダートレーニングメニュー
マイクロハードル・ミニハードルトレーニング
コーディネーション・トレーニング
- コーディネーショントレーニング総合解説編 - 理論と基礎メニュー
- コーディネーショントレーニング応用編 - 神経伝達速度(反射神経)の向上
- コーディネーショントレーニングハイレベル編 - 瞬間的判断能力