腸腰筋・大腰筋関連ページ
(10/28/23)ロータリーヒップマシンの使い方(大殿筋・中殿筋・腸腰筋・内転筋など股関節筋群)
公共体育館のトレーニングルームや中規模以上のトレーニングクラブには昔からだいたいあるロータリーヒップマシン、あるいはマルチヒップマシン、など。上手く使えばこのマシン一台で股関節の筋肉群である大殿筋、中殿筋・小殿筋、内転筋、腸腰筋(大腰筋)をピンポイントで鍛えられる便利マシンの使い方をアニメイラストで解説!!・・・続きをよむ!
(4/3/23)腹筋運動はもうしなくていい?!これからの腹筋トレーニングを全面改訂
(12/1/22)体幹・上半身プライオメトリクスメニュー - プッシュアップジャンプ・チェストプッシュ他を全面改訂
プライオメトリクストレーニングはジャンプだけじゃない!野球、バレーボールや投球系競技はもちろんどんな競技でも上半身のパワー向上のためにとりいれてみよう!!・・・続きをよむ!
(10/28/22)レッグプレスマシン講座 - 大殿筋・ハムストリングス他目的別使い方を全面改訂
レッグプレスマシンは誰でも簡単に下半身のトレーニングに使える便利なマシンだが、使い方次第で様々な効果を得る方法があるのだ。ここでは股関節(おしり)、内転筋(内もも)、大腿(太もも)、下腿(ふくらはぎ)の4パターンにわけて解説しよう!・・・続きをよむ!
(10/18/20)スクワット実践講座 - フォーム・負荷設定・目的別スクワットの種類などを全面改訂
スクワット7つ効果と総合講座で正しいスクワット知ってしまったところでいよいよ実践チャレンジ!効果を最大限高める正確なスクワットをアニメとイラスト解説、目的別スクワットの種類とそれぞれの効果、回数・セット数まで網羅!!「キングオブハムケツ」スクワットを徹底マスターしよう!・・・続きをよむ!
(8/26/22)脚上げ腹筋(レッグレイズ)で下腹部を鍛えられるかを全面改訂
下腹部のきたえる腹筋運動として上のような"脚上げ腹筋"をやったことはあるでしょうか。しかしこのレッグレイズとよばれる筋トレは下腹部(腹筋下部)をきたえることはできません。まして下っ腹をひっこめるのは無理です。え?!ずっとやってたんだけど・・・・いったいどういうことなのか?!。・・・続きをよむ!- (8/1/22)腹筋は毎日した方がいい? 腹筋を発達させる筋トレの回数や頻度とはを全面改訂
はるか昔ショーワの時代から、いやひょっとしたら21世紀の現代でも「毎日腹筋100回!」を実践している方いかもしれません。100回くらい毎日やれば腹筋が割れてくる・・・・・しかし答えはノー!!です。・・・続きをよむ! 
(6/8/22)体幹筋を鍛える筋トレ・ウエイトトレーニングを全面改訂
体幹トレーニングの基本ページでも解説しましたが、筋力強化と言えばやはり筋トレ、ウエイトトレーニングです。そしてウエイトトレーニングそのものが体幹トレーニングにもなるのだ! なのでやらない手はない!!ということで、体幹筋をきたえる代表的なウエイトトレーニングメニューを紹介しよう!!・・・続きをよむ!
(4/27/22)ハンギング・レッグレイズ - 高強度レベルアップ体幹トレーニングを全面改訂
両足と体幹が地面に接地していない状態での体幹トレーニングを実現するハンギングレッグレイズをアニメとイラストで解説・・・続きをよむ!
(1/2/22)ダンベルスクワット講座 - 注意点・体幹効果・回数負荷設定法などを全面改訂
さて、スクワットの基本ページでスクワットの基本をマスターしたけど、やはりなんの負荷なしでは軽すぎる。かといってバーベルなんて自宅では無理だしジャンピングスクワットもなんか違うし片脚スクワットはできないし・・・そうだ、ダンベルだ!というわけで適度に負荷もかけられ手軽にかつそこそこ本格的にできるダンベルスクワットにチャレンジ!・・・続きをよむ!
(9/20/21)シングルレッグスクワット - 大腿四頭筋強化の片脚スクワットを全面改訂
基本スクワットをマスターして股関節や膝のコントロールに自信がついたら片脚でのスクワットに挑戦だ!体幹トレーニングになると同時にここでは大腿四頭筋の強化種目としてシングルレッグスクワットに挑戦!!・・・続きをよむ!
(1/22/21)腸腰筋・大腰筋の働きと腰を痛めない筋トレニーレイズ・レッグレイズを全面改訂
脚を持ち上げたり、スクワットやデッドリフトの時など骨盤の安定に働く筋肉が腸腰筋や大腰筋。陸上はもちろん走るための"ももあげ筋"でもあるこの筋肉は下腹部の奥の方にあり、表からは見えにくいいわゆる「インナーマッスル」ですが、仕組みや働きなどを理解すれば鍛え方も簡単!そして大腰筋のトレーニングとして行われるレッグレイズというメニューと腰の問題についても見てみよう!・・・続きをよむ!- (5/17/20)シットアップ・上体起こし講座 - ザ"腹筋運動"の正しいやり方解説を全面改訂
いわゆる"腹筋"と言えば体力テストでもおなじみの上体起こし=シットアップに問題があった?!シットアップのやり方とその問題点を解説!!・・・続きをよむ! 
(5/13/20)腹筋ローラー講座のページを全面改訂
腹筋ローラー(エクササイズホイール、コロコロ)の使い方をアニメやイラスト解説。特徴や腰を痛めにくい方法、女性など筋力の低い人のためのやり方、選び方までコロコロ総合講座!!・・・続きをよむ!
(4/13/20)バーベルスクワットのページを更新
正しいやり方で行えば初心者でも決して怖くはないバーベルスクワット。多くの競技選手もとりいれているキングオブトレーニングに挑戦!!・・・続きをよむ!- (4/10/20)スクワット総合講座を全面改訂
正しいスクワットの7つの効果とは?!下半身筋肉強化はもちろんダイエット・ヒップアップまでスクワットとはなんぞや?がわかる総合講座!・・・続きをよむ! - (20/2/2)スクワット総合講座のページを更新
正しいスクワットは初心者でも筋肉強化はもちろん正しく行えばヒップアップにダイエット、体幹・お腹まで多くの効果がのぞめるのだ!そんなすごいスクワットの効果と基礎理論を学ぼう!・・・続きをよむ! 
(10/15/19)腰部・骨盤編 - 実践!ダイナミック(動的)ストレッチでウオーミングアップ!
体幹の中でも中心、まさに体の"要"である腰部と骨盤を動かすためのウォーミングアップ。骨盤を自在に動かす事ができますか?!・・・続きをよむ!- (6/6/19)旧腹筋Q&Aをまとめてfukkin-qa.htmlとして初公開
- (5/18/19)旧スクワットQ&A各ページをまとめて総合QAとして初公開
スクワットや下半身についての疑問質問にお答えします!・・・続きをよむ! - (19/4/25)スクワットとは - ダイエットから筋肉強化まで効果と基礎理論
正しいスクワットは初心者でも筋肉強化はもちろん正しく行えばダイエット、体幹・お腹まで多くの効果がのぞめるのだ!そんなすごいスクワットの効果と基礎理論を学ぼう!・・・続きをよむ! 
(12/27/18)シングル・レッグレイズ(片脚脚上げ腹筋) - 腰に優しい腸腰筋・大腰筋の筋トレ
通常の両脚レッグレイズ(脚上げ腹筋)よりも腰への負荷を軽くして効果的に大腰筋・腸腰筋を筋トレできるシングルレッグレイズ(片脚脚上げ腹筋)のやり方、効果、注意点などアニメとイラストで解説・・・続きをよむ!
(8/2/18)【本】腰痛の病態別運動療法- (6/3/18)脚がヤワなポッチャリアラフォーおじさんの下半身をガチムチにする筋トレ
体重が重くてスクワットが上手くできない場合の下半身の鍛え方、下半身強化のベースとなる体幹と腹筋の鍛え方などをアニメやイラストで解説。体形別実践方法など・・・続きをよむ! - ジャンプスクワット - ウエイトなしで下半身に負荷をかける筋トレ方法
- バーベルスクワット
- 大腰筋・腸腰筋のスタティックストレッチ
- 股関節の解剖学
- アームレッグクロスレイズ