プル・ロー関連ページ
(9/21/22)ナローチンニング - 懸垂とは違う広背筋を強化するチンニングバリエーションを全面改訂
ナローチンニングとは、その他のとおり「グリップ幅が狭い」チンニング。グリップ幅が狭いと言っても右のような"懸垂"とは別物のグリップ幅が狭いチンニングがあるのです。このナローチンニングをマスターすれば広背筋筋トレの幅がさらに広がるぞ! ・・・続きをよむ!
(6/8/22)体幹筋を鍛える筋トレ・ウエイトトレーニングを全面改訂
体幹トレーニングの基本ページでも解説しましたが、筋力強化と言えばやはり筋トレ、ウエイトトレーニングです。そしてウエイトトレーニングそのものが体幹トレーニングにもなるのだ! なのでやらない手はない!!ということで、体幹筋をきたえる代表的なウエイトトレーニングメニューを紹介しよう!!・・・続きをよむ!
(5/23/22)ダンベルを使ったハイレベル体幹トレーニングメニューを全面改訂
「体幹筋を鍛える筋トレ・ウエイトトレーニング」のページでウエイトトレーニングの体幹効果について解説しましたが、どちらかというと「体幹筋を強化しつつ体幹トレーニングの効果もねらう」トレーニングです。では逆に「ウエイトを使って体幹トレーニングをメイン」な体幹トレーニングもやってみよう。それがダンベルを使った体幹トレーニングだ・・・続きをよむ!
(12/6/21)スミスマシンの使い方 - ベンチプレス・スクワット・デッドリフト他(下半身・上半身)を全面改訂
バーベルベンチプレスやバーベルスクワットなどのフリーウエイトトレーニングの代用としてジムやクラブで重宝されるのがスミスマシン。だが使い方次第で効果も大きく変わってくるマシンでもあるこのスミスマシンならではの特徴と使い方、注意点を学ぼう!
(9/2/21)シーテッドローマシンの使い方 - 広背筋・僧帽筋のマシントレーニングを全面改訂
座るだけで比較的簡単に広背筋や僧帽筋など背中全体を鍛えられるシーテッドローマシン使用法をアニメやイラストで解説!!・・・続きをよむ!
(6/7/21)Tバーローマシンの使い方 - ベントロー・デッドリフト・シュラッグ・背筋と肩マシントレーニングを全面改訂
Tバーローマシンと呼ばれる主に背中のトレーニングマシンだが、大型なため、最近ではコンパクトなシーテッドローマシンがメインだが絶滅したわけではない。シーテッドローと違いデッドリフトも可能なので、フリーウエイトが使えないクラブではTバーローは一台はほしい・・・続きをよむ!
(5/22/21)ロープーリーマシンの使い方 - 広背筋・僧帽筋・背中全体のマシントレーニングを全面改訂
広背筋のラットプルダウンでおなじみのハイプーリーマシンがあるならもちろん反対のロープーリーマシンもある。現在ではコンパクトタイプのシーテッドローマシンの方が多いと思うがロープリーマシンならではの良さもある。ターゲット別に広背筋、僧帽筋、背中全体、の3種のトレーニング方法、さらには背筋群以外の使用法も解説。・・・続きをよむ!
(1/15/21)ベントオーバーローイング総合解説 - 広背筋のウエイトトレーニングを全面改訂
筋トレ初級者がぶつかるハードルが広背筋ではないだろうか。ダンベルや重りさえあれば狭いスペースでもできるベントオーバーローイングをマスターして、広背筋をでかくして逆三角形の背中を作る!・・・続きをよむ!- (12/4/20)チンニング(懸垂)総合講座 - 基本と実践・効果的な正しいやり方を全面改訂
懸垂に限らず筋トレが嫌いになるのは「なんのためにやってるかがわからない」からではないだろうか?だがこの懸垂で「あこがれのあの体形」を手に入れることができる効果があるとしたら?本物の懸垂「チンニング」をマスターして逆三角形の背中を手に入れよう!・・・続きをよむ! 
(5/21/20)ダンベルワンハンドローイング - 自宅でできる広背筋の筋トレのやり方を全面改訂
広背筋の筋トレの中では自宅でも手軽にできるのがこのダンベルワンハンドローイング!しかし広背筋に効かすにはやや熟練が必要!ポイントをしっかりマスターしよう!!
(5/12/20)ラットプルダウンのページを全面改訂
ラットプルダウン講座。使えるハイプーリーマシンの選定方法や広背筋を効果的に鍛えるグリップ幅、握り、引き下ろすポイントなどのフォーム、やってはいけないラットプルダウン例などアニメやイラストで解説・・・続きをよむ!
(3/22/19)自宅でできる!ダンベルトレーニング&サーキットエクササイズのアドレスを変更
「腕立て伏せでさえ3回しかできないのにダンベル筋トレなんかできるわけないじゃん!」と思っているあなた。逆です。ダンベルがあれば誰でも全身の筋肉を効果的に鍛えられる簡単自宅フィットネスにチャレンジ!!・・・続きをよむ!
(4/26/20)ケーブルマシン講座のページを更新
ケーブルクロスオーバー、モーションケーブル等各種名称・種類があるケーブルマシンの最もベーシックなタイプを使いこなす方法。チェストフライ、ベントロー他全身メニュー、体幹トレーニングなど解説・・・続きをよむ!
(2/11/20)パワーラックやプレスベンチなど大型トレーニング器具を更新
耐荷重量とハーフラックの解説を追加・・・続きをよむ!- (2/3/20)ワンハンドローとベントオーバーローイングの違いとは - 効果・注意点など検証
逆三角形を目指す広背筋初級者、ダンベルならワンハンドローイング。レベルアップならバーベルベントオーバーローイング。動作や軌道はほとんど同じ筋トレに見えるこの両者だが効果など違いはあるのか、どちらが広背筋に効くか、などアニメやイラストで解説!!・・・続きをよむ! - (3/22/19)自宅でできる!ダンベルトレーニング&サーキットエクササイズ
「腕立て伏せでさえ3回しかできないのにダンベル筋トレなんかできるわけないじゃん!」と思っているあなた。逆です。ダンベルがあれば誰でも全身の筋肉を効果的に鍛えられる簡単自宅フィットネスにチャレンジ!!・・・続きをよむ! - (10/29/18)背中がしょぼいポッチャリアラフォーおじさんを逆三角形にする筋トレ
体重が重くて懸垂やチンニングが上手くできないアラフォーおじさんが広背筋をきたえて逆三角形の背中にする筋トレメニュー・・・続きをよむ! - (6/25/18)ケーブルマシン講座 - チェストフライ・カール他全身を鍛える使い方
ケーブルクロスオーバー、モーションケーブル等各種名称・種類があるケーブルマシンの最もベーシックなタイプを使いこなす方法。チェストフライ、ベントロー他全身メニュー、体幹トレーニングなど解説・・・続きをよむ! - アイソメトリックストレーニング上半身
- ディッピングスタンド
- 中高年の懸垂
- パワーラックやプレスベンチなど大型トレーニング器具を買う時の注意点