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シットアップレベル2腹筋は毎日した方がいい? 腹筋を発達させる筋トレの回数や頻度とは

はるか昔ショーワの時代から、いやひょっとしたら21世紀の現代でも「毎日腹筋100回!」を実践している方いかもしれません。100回くらい毎日やれば腹筋が割れてくる・・・・・しかし答えはノー!!です。

初公開2008年7月7日 :

1:腹筋は特別な筋肉なので毎日100回やる必要があるのか?

筋トレで筋肉を発達させるには、筋肥大にしろ筋力アップにしろ

適切な負荷強度、適切な回数とセット数、適切な頻度と回復期間

が必要です。

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そしてその仕組みは腹筋だけ例外というわけではありません。腹筋に限らずどんな筋肉でも同じです。だから腹筋を発達させるにもやはり10回前後しかできないくらいの負荷をかけて筋トレする必要があります。

2:でも実際腹筋は毎日100回くらいできちゃうけど?

腹筋に限らず毎日筋トレを100回もできてしまうのは、たんにトレーニングの負荷強度が弱かったからにすぎません。腹筋に限らずどの筋肉であっても筋肥大や筋力を向上するには20回以上もできない、10〜15回前後が限界の負荷重量でトレーニングしなければなりません(→筋トレの負荷設定方法の基本)。

筋肉の特に腹筋はメニューの最後に持ってくる事が多く(→筋トレのプログラム計画の立て方)、限界まで追い込めていない事がほとんどなので疲労の回復も早く、それこそ毎日100回できる人はできるでしょう。それはどの筋肉も同じです。

3:腹筋を本当に発達させるには

一度、腹筋メニューをプログラムの一番最初に2種目以上、4から5セット以上というプログラムでやってみよう。腹筋をギンギンに限界まで追い込んでみてください。腹筋は回復が早いから毎日出来る、なんてとんでもない!と気づく事でしょう。

ちなみにいわゆる割れた腹筋を作るには

  • 腹直筋を筋肥大
  • 腹筋周りの皮下脂肪の除去

が必要です。

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4:毎日100回腹筋すればお腹周りがひっこみますか?

すでに解説した通り、腹筋に限らず筋トレというのは筋肉を発達させるために行います。そして筋肉を発達させるには回数をたくさんやっても意味はありません。それどころか同じ関節を局所的に数多く負荷をかけすぎると障害の原因になる事があります。なかでも腹筋運動は腰に負担をかけることになりやり方をまちがえると良くありません。お腹をひっこめるには体脂肪を減らすために食事制限と軽い有酸素運動などを中心に考えましょう。

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まとめ

大沼きん特に多く聞く質問や誤解が「とにかく毎日ひたすら腹筋やったら割れてくるよね?!」ですが、答えはノーでした。ノーです。ノーですよ。

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タグ : 腹筋 腹直筋 理論