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棘下筋アニメ肩関節の機能解剖 - 三角筋・棘上筋・棘下筋・肩甲下筋

肩甲骨周辺には「肩甲骨を動かしたり固定するための筋肉」と「肩甲骨から腕を動かすための筋肉」の二つの役割に分けて考えると理解しやすいと思います。このページでは「肩甲骨から腕を動かすための筋肉」について学びましょう!
※「肩甲骨を動かしたり固定するための筋肉」については肩甲骨のページで!

1:三角筋と肩関節のしくみ

肩幅ががちっと見せるための目立つ肩の丸い筋肉、それが三角筋です。

肩関節は球形で三次元に動き稼動域の広い関節

三角筋の骨格イラストなので、このような形をして右のイラストのように「前部、中央部、後部」に別れているのでしょうか。

そしてその三次元稼動を活かして

肩甲骨と鎖骨から上腕をぶら下げてコントロールする

しくみになっているのが肩関節の特徴です。

なので三角筋が腕をスムーズにコントロールするためには体幹、つまり

僧帽筋などの肩甲骨周辺筋が肩甲骨を体幹に安定している状態

が必要です。肩甲骨のページでも解説してますが、肩甲骨を挙上した状態で腕を外転させると強制的に肩甲骨が下制されるのはそのためだと考えられます。

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では三角筋の働きを細かく見ていきましょう。

2:三角筋の働き

すでに解説したように、三角筋は三次元稼動を効率的に行なうために、前・中・後部に別れています。それぞれ働きを解説。

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前部

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中央部

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後部

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全体(前・中央部)

3:ローテーターカフ

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肩関節の内旋・外旋アニメ動画肩関節の内旋・外旋アニメ動画いわゆる肩のインナーマッスルと呼ばれる筋肉。

三角筋が腕を動かすメビリティー筋だとすれば、ローテーターカフは上腕骨を肩甲骨に引きつけて安定させるスタビリティー筋としての働きをします。

→モビリティーマッスル・スタビリティーマッスルについてくわしく

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トレーニングには解剖学は欠かせない知識ですが、なかなかとっつきにくいものがあると思います。でもこの本なら大丈夫。オールカラーイラストで、肩甲骨はもちろん体全体、筋トレに関するコラムも交えながら楽しく機能解剖を学べます。

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タグ: 肩・肩甲骨・僧帽筋 理論