筋肉発達のメカニズム - 基礎知識と理論

日本スポーツ協会認定SP、日本トレーニング指導者協会認定ATI、日本SAQ協会認定L1INST

【目次】

• 実践理論
• 筋肉理論
• エネルギー代謝
• その他

実践理論

• 超回復理論 - 筋肉を発達させる効果的な頻度・休息・回復期間
• 筋トレの回数RMと負荷の理論と設定方法
• インターバルとセットのメカニズム
• 筋肉発達メカニズム - 筋力アップと筋肥大
• RFD - 筋力とスピード・パワー・爆発力・VBTについて
• 筋トレの動作スピード - 挙上速度と1セットの動作時間設定方法
• フィットネス-疲労理論

筋肉理論

• 筋肉痛と伸張性収縮のメカニズム
• インナーマッスルとは - アウター・モビリティー・スタビリティーマッスルの違い
• 主動筋・拮抗筋とは - 動作のメインとなる筋肉とその反対側の筋肉の働き

エネルギー代謝

• 運動のエネルギー代謝のしくみ
• 脂質代謝(有酸素系代謝)
• 糖質代謝(解糖系代謝)
• 乳酸
• クレアチンリン酸(ATP-CP系代謝)
• 基礎代謝と筋肉の消費カロリー
• これでわかる!?エネルギー代謝早わかりマップ

その他

• フリーウエイトとは? - 器具を使ったトレーニングと自体重筋トレの効果の違いとは
• 筋トレ・フィットネス基礎知識Q&A

乳酸をどう活かすか

乳酸はエネルギー源?すべての運動は有酸素運動?「疲労物質」と一般に言われている乳酸の正体は?!