腹直筋関連ページ
(12/22/22)腰にわるくない?腹筋トレーニングメニューを全面改訂
腰に悪いと考えられるようになった上体起こしの代わりとなる腹筋の鍛え方。なぜ上体起こし=シットアップが腰によくないか、など。・・・続きをよむ!
(12/1/22)体幹・上半身プライオメトリクスメニュー - プッシュアップジャンプ・チェストプッシュ他を全面改訂
プライオメトリクストレーニングはジャンプだけじゃない!野球、バレーボールや投球系競技はもちろんどんな競技でも上半身のパワー向上のためにとりいれてみよう!!・・・続きをよむ!
(10/18/20)スクワット実践講座 - フォーム・負荷設定・目的別スクワットの種類などを全面改訂
スクワット7つ効果と総合講座で正しいスクワット知ってしまったところでいよいよ実践チャレンジ!効果を最大限高める正確なスクワットをアニメとイラスト解説、目的別スクワットの種類とそれぞれの効果、回数・セット数まで網羅!!「キングオブハムケツ」スクワットを徹底マスターしよう!・・・続きをよむ!
(8/26/22)脚上げ腹筋(レッグレイズ)で下腹部を鍛えられるかを全面改訂
下腹部のきたえる腹筋運動として上のような"脚上げ腹筋"をやったことはあるでしょうか。しかしこのレッグレイズとよばれる筋トレは下腹部(腹筋下部)をきたえることはできません。まして下っ腹をひっこめるのは無理です。え?!ずっとやってたんだけど・・・・いったいどういうことなのか?!。・・・続きをよむ!- (8/1/22)腹筋は毎日した方がいい? 腹筋を発達させる筋トレの回数や頻度とはを全面改訂
はるか昔ショーワの時代から、いやひょっとしたら21世紀の現代でも「毎日腹筋100回!」を実践している方いかもしれません。100回くらい毎日やれば腹筋が割れてくる・・・・・しかし答えはノー!!です。・・・続きをよむ! 
(6/8/22)体幹筋を鍛える筋トレ・ウエイトトレーニングを全面改訂
体幹トレーニングの基本ページでも解説しましたが、筋力強化と言えばやはり筋トレ、ウエイトトレーニングです。そしてウエイトトレーニングそのものが体幹トレーニングにもなるのだ! なのでやらない手はない!!ということで、体幹筋をきたえる代表的なウエイトトレーニングメニューを紹介しよう!!・・・続きをよむ!
(10/20/21)ヒップレイズで腹筋下部(下腹部)に効かすを全面改訂
「腹筋下部」を鍛える筋トレと言えば、脚上げ腹筋とかリバースクランチを思い出すかもですがちがう。そもそも腹筋の上部と下部にどんな違いが?!腹直筋の仕組みと腹筋下部の鍛え方をマスターし、脚上げ腹筋とリバースクランチとの違いも解説!!そしてぽっこり下腹は解消して腹筋を割る事はできるのか?!・・・続きをよむ!
(9/10/20)腹筋を割る方法 - 割れた腹筋のしくみと鍛え方を全面改訂
割れた腹筋・・・・だれしもが一度はあこがれたことがあるでしょう。しかし・・・腹筋の割れていない人類は存在しません!え?私割れてないんだけど?!"割れた腹筋"の秘密を解明して"シックスパック"を獲得しよう!30分で割ることはできる?!
(5/18/20)クランチ(カールアップ) - 腹筋上部を強化する効果的な方法を全面改訂
腹筋群の真正面の割れている部分、腹直筋!をがっちりきたえられるのがクランチ(カールアップ)!腹直筋に効かす正確なフォームや効果的に鍛えるポイント、安全なやり方をアニメとイラストで解説。いわゆる上体起こしとの違いなどまで腹筋割り講座!!・・・続きをよむ!- (5/17/20)シットアップ・上体起こし講座 - ザ"腹筋運動"の正しいやり方解説を全面改訂
いわゆる"腹筋"と言えば体力テストでもおなじみの上体起こし=シットアップに問題があった?!シットアップのやり方とその問題点を解説!!・・・続きをよむ! 
(5/13/20)腹筋ローラー講座のページを全面改訂
腹筋ローラー(エクササイズホイール、コロコロ)の使い方をアニメやイラスト解説。特徴や腰を痛めにくい方法、女性など筋力の低い人のためのやり方、選び方までコロコロ総合講座!!・・・続きをよむ!
(10/15/19)腰部・骨盤編 - 実践!ダイナミック(動的)ストレッチでウオーミングアップ!
体幹の中でも中心、まさに体の"要"である腰部と骨盤を動かすためのウォーミングアップ。骨盤を自在に動かす事ができますか?!・・・続きをよむ!- (6/6/19)旧腹筋Q&Aをまとめてfukkin-qa.htmlとして初公開
- (5/18/19)旧スクワットQ&A各ページをまとめて総合QAとして初公開
スクワットや下半身についての疑問質問にお答えします!・・・続きをよむ! - (19/4/25)スクワットとは - ダイエットから筋肉強化まで効果と基礎理論
正しいスクワットは初心者でも筋肉強化はもちろん正しく行えばダイエット、体幹・お腹まで多くの効果がのぞめるのだ!そんなすごいスクワットの効果と基礎理論を学ぼう!・・・続きをよむ! - 体起こし=シットアップが腰によくないか、など。
(8/2/18)【本】腰痛の病態別運動療法
(5/25/18)中高年の腹筋と腰痛 - 腹筋で腰痛を予防できるか検証・体幹の鍛え方
中高年者のための腹筋の筋トレと腰痛について。腹筋は腰痛の予防になるのか。腹筋の効果、腰・体幹を安定させる筋トレエクササイズをアニメやイラストで解説・・・続きをよむ!- 腹筋の負荷強度を設定しよう
- その他の腹筋メニュー