糖質・炭水化物関連ページ
(8/25/23)食事方法とダイエット基礎の基礎のページを全面改訂
筋肉を発達させるための食事方法や減量・ダイエットの基礎の基礎講座!!増量減量問わず「食事もトレーニングの一環」!・・・続きをよむ!
(5/19/23)筋肉痛のメカニズムと伸張性収縮を全面改訂
筋トレにつつきものの筋肉痛。いや、筋トレでなくても久しぶりに運動した後にも出たりします。ではその筋肉痛とはなんなのか見ていこう。筋肉痛を理解する事で筋トレの進め方も変わってきます!・・・続きを読む
(12/31/22)ダイエット食事方法を全面改訂
効率的で簡単なダイエットの運動方法や減量食事方法を解説。たんぱく質、糖質、脂質など各栄養素の摂り方など!!・・・続きをよむ!
(8/8/22)糖質・糖類の違いとは - 単糖類・二糖類・多糖類など糖分解説
糖類、糖質、糖分のちがいについて。単糖類、二糖類、多糖類など糖質の種類について解説!!・・・続きをよむ!- (7/14/22)ダイエット基本原理 - 脂肪燃焼の仕組み・カロリー計算法・BMIのしくみなどを全面改訂
りろん?はあ?・・・・ブタね。そいうこと言ってるからダイエットできないの。いいこと?なんでも原理原則ってあるの。だいたい自己流で適当にやってきたから今のあんたがいるんでしょ。私の言うことだまって聞けばダイエットのこといろいろ教えてあげなくもないわ。・・・続きをよむ! 
(4/17/22)持久力・心肺機能アップのスタミナ食事方法 - 摂るべき栄養素とその働き
筋トレと同様、食事内容で大きな差がでてくるのが持久力です。何を、いつ、どれだけ食べるのか、考えてみよう!・・・続きをよむ!- (12/29/21)スポーツドリンクの作り方 - 自作ドリンクで効果的な水分補給を全面改訂
水分補給の理論ページでも解説したとおり、水分補給にはただの水ではなく塩分や糖分を含んだスポーツドリンクがベスト!しかしいちいちスポーツドリンクを買うとお金が・・・なら自分で作ってしまえ!といわけで、手軽に、しかも性能抜群の自家製スポーツドリンクのレシピと作り方法を解説!! 市販の人気スポーツドリンクの改良法も紹介。・・・続きをよむ! - (9/15/21)減量には食事量を増やす? 糖質カットしないで落とすたった二つのポイントとはのページを更新
食事を増やせ?運動量を減らせ?効率的に減量するための効果的な方法を理論解説!・・・続きをよむ! 
(7/20/21)プロテインの効果的な飲み方 - 量・回数・時間・タイミングなどを全面改訂
ただプロテインを飲めば筋肉が発達するというわけではありません。貴重なタンパク質を無駄にしないように、基本的かつ効果的な飲み方を徹底マスターしよう!・・・続きをよむ!- (7/8/21)プロテイン・アミノ酸の基礎知識とホエイ・ソイ・BCAA他成分や特徴解説を全面改訂
プロテイン基礎講座。プロテインの特徴、成分、種類、効果的な飲み方・使い方など基本を解説。各種アミノ酸、BCAAの特徴とは!?・・・続きをよむ! - (5/2/21)カステラで勝つ!?試合当日・前夜の食事方法実践編を全面改訂
試合の食事方法講座実践メニュー編。試合当日や前日の適切な食事方法。具体的な内容と食べるタイミングなど解説!・・・続きをよむ! - (4/18/21)カツ丼で勝つ!?試合当日・前夜の食事方法解説編を全面改訂
試合の日の食事?カツサンドに決まってんだろ!前の日?カツ丼に決まってるだろ!!・・・・・・なんて事を食事と運動について基本を学んだ筋曜日のみなさんは言うわけないですよね?え?カツサンドダメなの?マジかああ!?と思ったあなたのための絶対勝てる?かもな食事方法をマスターしよう!なぜカツサンドやカツ丼がダメなのか?!・・・続きをよむ! 
(12/7/20)【本】コーチングクリニック2021年1月号- (10/28/20)運動のエネルギー代謝のしくみ- 脂肪・糖質・クレアチンリン酸を全面改訂
なぜ筋肉は力を発揮するのか。なぜ人間は持久的な運動を続けられるのか。運動・活動をするために必要なエネルギー代謝のしくみを脂質、糖質、クレアチン、ケトン体まで総合解説!・・・続きをよむ! - (10/26/20)乳酸の代謝のしくみを全面改訂
乳酸 = 疲労物質?・・・と思われがちですが、実はそうでもありません。それどころか逆に・・・?!乳酸とはなんなのか、その正体を暴いていこう!!・・・続きを読む - (7/9/20)GI値・インスリンと糖質 - 筋トレ・運動時に必要な糖質の種類と摂取方法を更新
GI値=グリセミックインデックスとは?!筋トレとインスリンとの関係、ブドウ糖と果糖の効果の違い、GI値を利用した場面別糖質摂取方法、食品の種類とGI値についてなど!!・・・続きをよむ! - (5/31/20)水分補給講座を全面改訂
運動時に限らない、正しい水分補給の理論と方法とは。何を飲んだらいいのか?ただ水だけをのめばいいのか?お茶は?効果的な水分補給とは。スポーツドリンクは薄めてよいか、経口補水液の利用法など・・・続きをよむ! - (5/9/120糖質(炭水化物) - 適切な量・摂り方・働きのページを全面改訂
最近糖質や炭水化物の悪者イメージが広まってるが本当にそうなのか?いえ、糖質はダイエットはもちろん筋肉増強、体には絶対に必要な物!糖質やケトン体の誤解を解いていこう!・・・続きをよむ! - (4/29/20)エネルギー代謝マップを全面改訂
「くれあちんりんサン?解凍?ミートドリア?ウッキーーッッッ!!」とキレてしまったあなたもアニメーションマップでエネルギー代謝のしくみがすぐわかる?!筋肉細胞の中でいったい何が起こっているのか?!ATP-CP系、解糖・乳酸系、有酸素系、ケトン体、糖新生まで代謝総合解説!・・・続きをよむ! 
(3/21/20)減量のトレーニング計画のページを更新
減量中のトレーニングプログラムについて一部改訂・・・続きをよむ!- (2/12/20)プロテインの効果的な飲み方を更新
一日の糖質量について加筆・・・続きをよむ! - (1/25/19)【本】コーチングクリニック2020年2月号
- (12/16/19)【本】コーチングクリニック2020年1月号
- (12/6/19)プロテインシェイクの作り方のページを更新
プレーンプロテインをおいしく飲むためのプロテインシェイクの作り方。栄養バランスを考えた配合なども解説!!・・・続きをよむ! - (9/28/19)【本】コーチングクリニック2019年10月号
- (6/24/19)旧プロテインQ&Aをまとめてprotein-qa.htmlとして初公開・・・続きをよむ!
- (6/17/19)旧Q&Aをまとめて「スポーツ栄養学・食事についてQ&A」nutrition-qa.htmlとして初公開
- (6/3/19)旧ダイエットQ&Aをまとめて初公開
- (2/25/19)プロテインシェイクの作り方のページを更新
プレーンプロテインをおいしく飲むためのプロテインシェイクの作り方。栄養バランスを考えた配合なども解説・・・続きをよむ! - (2/25/19)プロテインの効果的な飲み方のページを更新
プロテインの基本的な飲み方から適切な回数、量、器具などプロテイン摂取方法の基本解説。より効果を高めるテクニックや目的に合わせた使い分けなど・・・続きをよむ! - (2/25/19)Q:タンパク質がアミノ酸でできてるとしたら、プロテインをとればアミノ酸も摂取した事になるのですか?のページを更新
- (2/13/19)プロテイン新製品追加
- (1/30/19)プロテイン新製品追加
- (9/10/18)低脂質量順プロテインカタログ・・・続きをよむ!
- (7/15/18)コンビニ食事法 - 一人暮らしのスポーツ学生や遠征先など外食栄養学
学生や一人暮らしアスリートのためのコンビニ食事方法。遠征先や合宿先でも使える外食で栄養バランスが偏らない効果的な食事方法と栄養学・・・続きをよむ!