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初めてアニメアラフォーおじさんがただのポッチャリからガチムチになるための筋トレ基本理論

ただのポッチャリから筋肉つけてガチムチになりたい!けど筋トレやダイエット運動とかやり方が分からない方のための筋トレ基本知識理論。今まで持っている筋トレの知識は全て捨てよう!!

初公開2016年9月30日 :

1:「ガチムチになる!今日から腕立て伏せ毎日100回だ!!」

胡桃沢きん千代はあ?バカなの?ショーワじゃないんだから。そんなこと言ってるとしぬまでただのポッチャリなの。

いいこと?21世紀なの。今ね。

アラサーかアラフォーか知らないけど今まであなたみたいなヘタレおじさんが信じてた筋トレとかダイエットとか食事に関する知識はすべて捨て去りなさい。そうすれば本当のことを教えてあげないでもないわ。

2:ポッチャリの内側に筋肉をつければガチムチになれる?

バカなの?まず「筋肉をつける」とか言ってる時点でダメね。いいこと?最初から筋肉はついてるでしょ。ついてない?はあ?

いいこと?改めて新しく筋肉をつけるなんてできないの。そうじゃなくて最初からついてるあなたのその腐った筋肉を太くしようって言ってるの。

    きんポイント!
  • 筋肉はつけるものではなく最初からついている筋肉を太くするの

でも言われてみれば確かにあなたのそのポチャった体を見ていると、いくらガン見しても筋肉なんて見えてこないわね。「筋肉つける」とか言いたくなるのもわからないでもないわ。

でもいいこと?その見えない腐りきった筋肉を太くするにはさっきも言ったけど筋トレを何100回やったってダメなの。そもそもあなたみたいなヘタレなアラサーアラフォーおじさんじゃ2、3回しかできないでしょ。そんなんでよく腕立て100回とか言えるわね。生意気ね。じゃあどうすりゃいいのかって聞けよ最後まで

3:筋肉を太くする方法とは?これでガチムチになれる?

腐っりきってるくせに要求だけはするのね。まあいいわ。熱心と言うことにしといてあげるけど、いいこと?めんどくさいから結論だけ言っとくわ。

    きんポイント!
  • 10回前後から15回前後が限界の大きな負荷で筋トレするの

たった15回でいいって絶対思ったでしょうけどそんなワケねーだろ。よく読んで。

10回前後から15回前後が限界の負荷

だっつってんの。例えば腕立て伏せするとするでしょ。あなたはどうせ2、3回しかできないだろうから、そういう場合は手を置く位置を高くして「10から15回がやっと」できる負荷に調節すればいいの。そして

    きんポイント!
  • インターバル1分で3セットするの
  • 全セット10回以上できるように負荷を調節するの
  • 3日に1回でいいの

3セットがきつければ2セットからでもいいわ。ホントは5セットくらいさせたいんだけど腐りきったあなたの筋肉ではまず無理ね。

いいこと?何セットやるにしても全セットを

10回前後から15回前後が限界の負荷

でするの。そうすると筋肉がパンパンになるのを感じられるはず。「3日で1回」でいいのか?って?そういうのウザイっていうの。へたれおじさんのくせに毎日やろうなんてどうせ口だけでしょ。でもそこはいいの。なぜなら

    きんポイント!
  • 筋肉は休息させることで疲労から回復して発達していくの

ただし1回のトレーニングで確実に限界まで筋肉を追い込むことが条件よ。あなたにはムリだろうけど。

※筋肉を太くする方法についてもっとくわしくはこちら

4:ガチムチになるための筋トレ・スポーツ食事方法

ぽっちゃりでだらしないダメおやじにとっては朗報よ。ガチムチがいいんでしょ?細マッチョじゃないのよね? いいこと? とにかく食べなさい。もっともガチムチだのポッチャリだのでなくても筋肉を太くするにはとにかくたくさん食べる必要があるの。

    きんポイント!
  • タンパク質を体重(または除脂肪体重)1キロ当たり2グラム / 1日
  • 糖質(炭水化物)をタンパク質の3〜4倍

どう? 朗報って言ったでしょ。でもいいこと? さっきも言ったけど限界まで筋肉を追い込むことが条件よ。

あと、一度にたくさん食べるんじゃなくて、

食事回数を4回から5回ぐらいに分ける

のがポイントよ。

※筋トレ・スポーツ食事方法についてもっとくわしくはこちら

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プロテインとは決して薬物などの類いのものではない。タンパク質を効率的にとるためのサプリメントだ。通常の食事では思ったほどタンパク質はとれておらず必要量が不足している可能性がある。肉などでムリにとろうとするとムダに脂肪分を多くとってしまうので、プロテインを間食に使うことは決しておかしいことではない。

きん千代が最後にまとめ

胡桃沢きん千代どうだった?わかった?ムリ?・・・・・しねば。これだからアラサーとかアラフォーおじさんはダメね。でもここまで読んだっていうことはそこそこ見込みはあるということにしてあげなくもないわ。

じゃあ次は具体的な筋トレメニューよ。まずはあなたの大好きな腕立て伏せで胸マッチョをめざすわ。

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