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自重筋トレ関連ページ

  • チンニング(12/4/20)チンニング(懸垂)総合講座 - 基本と実践・効果的な正しいやり方を全面改訂
    懸垂に限らず筋トレが嫌いになるのは「なんのためにやってるかがわからない」からではないだろうか?だがこの懸垂で「あこがれのあの体形」を手に入れることができる効果があるとしたら?本物の懸垂「チンニング」をマスターして逆三角形の背中を手に入れよう!・・・続きをよむ!
  • シングルレッグスクワットサイドステップ(9/25/20)片脚スクワット - 体幹トレーニングで動的バランスを向上する方法を全面改訂
    前ページでは静止状態での安定性について体幹トレーニングをやってみた。では動いている場面で体幹の安定性を維持できるか?!そいつを今からやってみよう。片脚スクワットで動的な体幹バランス=安定性をきたえる体幹トレーニングメニューをアニメイラストを使って解説・・・続きをよむ!
  • 割れた腹筋画像(9/10/20)腹筋を割る方法 - 割れた腹筋のしくみと鍛え方を全面改訂
    割れた腹筋・・・・だれしもが一度はあこがれたことがあるでしょう。しかし・・・腹筋の割れていない人類は存在しません!え?私割れてないんだけど?!"割れた腹筋"の秘密を解明して"シックスパック"を獲得しよう!30分で割ることはできる?!
  • ニーアップジャンプ(ハイニージャンプ)(8/16/20)基本プライオメトリクスジャンプを全面改訂
    ジャンプ力やパワー・スピードやいわゆる"バネ"まで向上するプライオメトリクス(プライオメトリック)トレーニングの基礎的なメニューの方法をアニメとイラストで解説!・・・続きをよむ!
  • ディップス(7/19/20)ディップス - 大胸筋下部・上腕三頭筋の筋トレとバリエーションを全面改訂
    大胸筋下部を鍛えるディップス(ディプス)の基本フォーム、ポイントや上腕三頭筋を鍛える場合の違い、器具を使ったデッイプスなどをア二メやイラスト等で解説・・・続きをよむ!
  • 本画像(6/12/20)【本】コーチングクリニック2020年7月号
  • 基本コア・体幹トレーニング(5/23/20)難易度順総合体幹トレーニング強化メニューを更新
    体幹トレーニング総合強化メニュー。体幹トレーニングメニューを難易度順にレベルアップしながら効果的に体幹を徹底強化するための実践メニュー・・・続きをよむ!
  • クランチアニメ動画(5/18/20)クランチ(カールアップ) - 腹筋上部を強化する効果的な方法を全面改訂
    腹筋群の真正面の割れている部分、腹直筋!をがっちりきたえられるのがクランチ(カールアップ)!腹直筋に効かす正確なフォームや効果的に鍛えるポイント、安全なやり方をアニメとイラストで解説。いわゆる上体起こしとの違いなどまで腹筋割り講座!!・・・続きをよむ!
  • 腹筋ローラーアニメ(5/13/20)腹筋ローラー講座のページを全面改訂
    腹筋ローラー(エクササイズホイール、コロコロ)の使い方をアニメやイラスト解説。特徴や腰を痛めにくい方法、女性など筋力の低い人のためのやり方、選び方までコロコロ総合講座!!・・・続きをよむ!
  • パートナースクワット(4/30/20)パートナー筋トレ - 器具を使わず負荷をかける方法・各種メニューをロードオブザ筋肉から移転し全面改訂
    器具やマシンを使わずに高負荷筋トレの方法。腕立て伏せ、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスでポイント、注意点などアニメとイラストで解説・・・続きをよむ!
  • 腕立て伏せpushup(4/14/20)女性・初心者の腕立て伏せのやり方を更新
    「女性が腕立て伏せをしたらバストアップできる!」みたいな話を見聞きする事があるけどいいこと?果たして本当に腕立て伏せでバストアップするのか?! それ関係なく腕立て伏せをガッチリやりたいけどできない、という女性や超初心者諸子でもできる腕立て伏せ講座をダイエット講座の私胡桃沢きん千代が答えるけど文句ある?・・・続きをよむ!
  • アームレッグクロスレイズ(3/4/20)基礎体幹トレーニング理論と実践のページを更新
    静止状態でバランスを安定させる体幹トレーニングの基礎的なメニューの理論と実践をアニメイラストを使って解説。アームロッククロスレイズや立ち位で姿勢改善や股関節・肩甲骨周辺の柔軟性向上トレーニング実践方法をアニメ解説!!・・・続きをよむ!
  • スクワット(2/2/20)スクワット総合講座のページを更新
    正しいスクワットは初心者でも筋肉強化はもちろん正しく行えばヒップアップにダイエット、体幹・お腹まで多くの効果がのぞめるのだ!そんなすごいスクワットの効果と基礎理論を学ぼう!・・・続きをよむ!
  • 腕立て伏せpushup(1/8/20)腕立て伏せをベンチプレスに変える方法?!を更新
    ベンチプレスやりたいけど自宅じゃ無理だしジムとか行くのもなんだし、でもなんとかしたい!じゃあ、腕立て伏せをベンチプレスに近づける方法はないか?!ということでこんな方法でやってみました!!・・・続きをよむ!
  • 膝スクワット(12/14/19)膝スクワット
    スクワットの効果と基礎理論のページで「つま先を膝よりも前に出てもOKか否か」という話が出てきました。なので「絶対膝よりも前につま先が出ない」スクワットをやってみよう!・・・続きをよむ!
  • 本画像(11/1/19)【本】ウォーキングの科学・・・続きをよむ!
  • 基本コア・体幹トレーニング(6/5/19)総合体幹トレーニングエクササイズメニューのページに旧Q&Aの頻度についてを移設
  • スクワット(5/18/19)旧スクワットQ&A各ページをまとめて総合QAとして初公開
    スクワットや下半身についての疑問質問にお答えします!・・・続きをよむ!
  • スクワット(19/4/25)スクワットとは - ダイエットから筋肉強化まで効果と基礎理論
    正しいスクワットは初心者でも筋肉強化はもちろん正しく行えばダイエット、体幹・お腹まで多くの効果がのぞめるのだ!そんなすごいスクワットの効果と基礎理論を学ぼう!・・・続きをよむ!
  • シングルレッグレイズ(12/27/18)シングル・レッグレイズ(片脚脚上げ腹筋) - 腰に優しい腸腰筋・大腰筋の筋トレ
    通常の両脚レッグレイズ(脚上げ腹筋)よりも腰への負荷を軽くして効果的に大腰筋・腸腰筋を筋トレできるシングルレッグレイズ(片脚脚上げ腹筋)のやり方、効果、注意点などアニメとイラストで解説・・・続きをよむ!
  • ダイヤモンドプッシュアップ(11/27/18)クローズグリップ・ベンチプレス
    ナロープッシュアップ(ダイヤモンドプッシュアップ)&クローズグリップ・ベンチプレス講座。二の腕の後ろ側の筋肉上腕三頭筋を腕立て伏せで鍛える筋トレ方法、バーベルを使った方法をアニメとイラストで解説・・・続きをよむ!
  • ワンハンドローイング(10/29/18)背中がしょぼいポッチャリアラフォーおじさんを逆三角形にする筋トレ
    体重が重くて懸垂やチンニングが上手くできないアラフォーおじさんが広背筋をきたえて逆三角形の背中にする筋トレメニュー・・・続きをよむ!
  • 初めてアニメ(10/28/18)アラフォー体形別腕立て伏せのページを更新
    ただ腕立て伏せをやれと言われても上手くできない、ないしまったくできない、という場合の腕立て伏せのやり方をアニメやイラストで解説。体形別実践方法など・・・続きをよむ!
  • 本画像(8/2/18)【本】腰痛の病態別運動療法
  • 初めてアニメ(6/3/18)脚がヤワなポッチャリアラフォーおじさんの下半身をガチムチにする筋トレ
    体重が重くてスクワットが上手くできない場合の下半身の鍛え方、下半身強化のベースとなる体幹と腹筋の鍛え方などをアニメやイラストで解説。体形別実践方法など・・・続きをよむ!
  • ダダ(5/25/18)中高年の腹筋と腰痛 - 腹筋で腰痛を予防できるか検証・体幹の鍛え方
    中高年者のための腹筋の筋トレと腰痛について。腹筋は腰痛の予防になるのか。腹筋の効果、腰・体幹を安定させる筋トレエクササイズをアニメやイラストで解説・・・続きをよむ!
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