Web筋トレ20年

肩・肩甲骨・僧帽筋関連ページ

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(12/4/20)チンニング(懸垂)総合講座 - 基本と実践・効果的な正しいやり方を全面改訂
懸垂に限らず筋トレが嫌いになるのは「なんのためにやってるかがわからない」からではないだろうか?だがこの懸垂で「あこがれのあの体形」を手に入れることができる効果があるとしたら?本物の懸垂「チンニング」をマスターして逆三角形の背中を手に入れよう!・・・続きをよむ!
(10/6/20)リアサイドレイズ - 三角筋後部を効果的に鍛える筋トレのやり方を全面改訂
肩の三角筋を後部を集中的に鍛えるリアサイドレイズをアニメとイラストで解説。三角筋後部に効かすポイント、肩甲骨の使い方、ダンベルの握り方や肩の注意点など!!・・・続きをよむ
(10/1/20)ショルダープレスマシン講座 - 肩三角筋最強マシンの使い方を全面改訂
ショルダープレスマシン講座。肩の三角筋を効果的に鍛える使い方・ポイント、マシンの特徴等解説・・・続きをよむ!
(8/1/20)チェストプレスマシン・フライマシン解説 - 効果的な使い方・選び方を全面改訂
かつては大胸筋系のマシン主流だったベンチプレスマシン。現在はほとんど見かけなくなりチェストプレス系、フライ系が主流になっている(→単関節筋・複関節筋とは)。なので2系統のチェストプレスマシン、ベッグデックとも呼ばれるバタフライマシンについて特徴や、効果的に大胸筋を鍛えるための使用法・フォーム等を解説・・・続きをよむ!
(7/19/20)ディップス - 大胸筋下部・上腕三頭筋の筋トレとバリエーションを全面改訂
大胸筋下部を鍛えるディップス(ディプス)の基本フォーム、ポイントや上腕三頭筋を鍛える場合の違い、器具を使ったデッイプスなどをア二メやイラスト等で解説・・・続きをよむ!
(7/13/20)矢上面・前額面・水平面 - 身体の軸と四肢の動き
機能解剖学やスポーツバイオメカニクスでは、運動動作における四肢の動きを解析ための独自の基準の3つの軸というものがあります。それらを学んでちょっと専門家ぶってみよう・・・続きをよむ!
(6/30/20)ラットプルダウンビハインドネックを全面改訂
誤った使い方を多く見かけるラットプルダウンビハインドネックによる僧帽筋のトレーニングで肩と肩甲骨周辺の柔軟性を高める方法をアニメーションで解説!!いわゆる猫背についての解説も・・・続きをよむ!
(6/25/20)ショルダープレス講座を全面改訂
肩の三角筋をきたえるショルダープレス(オーバーヘッドプレス)をアニメとイラストで解説。三角筋に効かすポイント、肩甲骨の使い方、バーベル、ダンベル、マシンそれぞれの特徴や肩の注意点など!・・・続きをよむ!
(5/21/20)ダンベルワンハンドローイング - 自宅でできる広背筋の筋トレのやり方を全面改訂
広背筋の筋トレの中では自宅でも手軽にできるのがこのダンベルワンハンドローイング!しかし広背筋に効かすにはやや熟練が必要!ポイントをしっかりマスターしよう!!
(5/12/20)ラットプルダウンのページを全面改訂
ラットプルダウン講座。使えるハイプーリーマシンの選定方法や広背筋を効果的に鍛えるグリップ幅、握り、引き下ろすポイントなどのフォーム、やってはいけないラットプルダウン例などアニメやイラストで解説・・・続きをよむ!
(3/22/19)自宅でできる!ダンベルトレーニング&サーキットエクササイズのアドレスを変更
「腕立て伏せでさえ3回しかできないのにダンベル筋トレなんかできるわけないじゃん!」と思っているあなた。逆です。ダンベルがあれば誰でも全身の筋肉を効果的に鍛えられる簡単自宅フィットネスにチャレンジ!!・・・続きをよむ!
(4/30/19)休暇中のコンディショニングトレーニングのアドレスを変更
冬休みのように公共施設やスポーツクラブも閉まってしまってトレーニングできない、でもいまさら家で筋トレも・・・なんて言うような場合こそ簡単にできる「コンディショニング」をやってみよう!!・・・続きをよむ!
(4/27/20)体幹トレーニング総合講座を全面改訂
体幹トレーニングには主に3つの目的があります!そしてその3つの目的こそ体幹トレーニングの基礎であり最終目的でもあるのです。アスリートからダイエットまで体幹トレーニング総合講座!!・・・続きをよむ!
(4/26/20)ケーブルマシン講座のページを更新
ケーブルクロスオーバー、モーションケーブル等各種名称・種類があるケーブルマシンの最もベーシックなタイプを使いこなす方法。チェストフライ、ベントロー他全身メニュー、体幹トレーニングなど解説・・・続きをよむ!
(4/16/20)ベンチプレスのページを更新
ウエイトトレーニングの代名詞ベンチプレス!! 無理?いやいや正確なフォームとコツさえ身につければ誰でも確実にデカイ胸板への近道だ!!大胸筋・上半身最強筋トレ、ベンチプレスに挑戦しよう!!!・・・続きをよむ!
(4/1/20)サイドレイズのページを更新
肩の三角筋中央部のトレーニング方法サイドレイズのやり方を腕、肘の使い方やポイントなどアニメとイラスト解説。呼吸方法、三角筋中央部により効かす負荷や回数など!!・・・続きをよむ!
(4/1/20)実践ウオーミングアッププログラムのページを更新
ダイナミックストレッチのメニューをとりいれたウオーミングアッププログラムを実際に行う方法を紹介!「くっしーん、いっちにいさんしい」「しんきゃーく、いっちにいさんしい・・・」みたいな20世紀の準備体操とはこれでおさらばだ!ダイナミックストレッチでウオーミングアップを変えよう!・・・続きをよむ!
(3/4/20)基礎体幹トレーニング理論と実践のページを更新
静止状態でバランスを安定させる体幹トレーニングの基礎的なメニューの理論と実践をアニメイラストを使って解説。アームロッククロスレイズや立ち位で姿勢改善や股関節・肩甲骨周辺の柔軟性向上トレーニング実践方法をアニメ解説!!・・・続きをよむ!
(1/12/20)ローテーターカフのページを更新
投球動作等で注目の肩のインナーマッスル、ローテーターカフの棘上筋、棘下筋、肩甲下筋の働き、トレーニング方法、ポイントなどをイラストアニメで解説!!・・・続きをよむ!
(1/8/20)腕立て伏せをベンチプレスに変える方法?!を更新
ベンチプレスやりたいけど自宅じゃ無理だしジムとか行くのもなんだし、でもなんとかしたい!じゃあ、腕立て伏せをベンチプレスに近づける方法はないか?!ということでこんな方法でやってみました!!・・・続きをよむ!
(1/5/20)体幹トレーニング総合講座 - 基本理論・目的・効果的なメニューを更新
女性や高齢者でも簡単にできるということで広まった体幹トレーニングだけどこれで正しいのかな?!疑問は全て解決?な実践体幹トレーニング講座のはじまりだ!!
(11/4/19)【本】トレーニングジャーナル2019年11月号
(10/6/19)広背筋のスタティックストレッチ
背中の大きな筋肉広背筋のスタティックストレッチ(静的ストレッチ)=いわゆる普通のストレッチの基本技術を筋肉解剖、機能、動きから実践方法をイラストで解説!!・・・続きをよむ!
(3/22/19)自宅でできる!ダンベルトレーニング&サーキットエクササイズ
「腕立て伏せでさえ3回しかできないのにダンベル筋トレなんかできるわけないじゃん!」と思っているあなた。逆です。ダンベルがあれば誰でも全身の筋肉を効果的に鍛えられる簡単自宅フィットネスにチャレンジ!!・・・続きをよむ!
(3/15/19)腕立て伏せの総合講座を更新
腕立て伏せの正しいやり方を理論とアニメイラストで解説。手の位置や肩の角度、呼吸方法・体幹の使い方等基本実践方法から効果的な負荷や回数など・・・続きをよむ!
(10/3/18)中高年の背筋と体幹 - 腰にやさしい?背中と体幹の鍛え方
中高年者のための背筋の筋トレ解説。背筋、もしくは背筋群の解説と鍛える意味
(8/7/18)【本】スポーツ外傷障害からみたテーピングの実技と理論
(8/2/18)【本】腰痛の病態別運動療法
(6/25/18)ケーブルマシン講座 - チェストフライ・カール他全身を鍛える使い方
ケーブルクロスオーバー、モーションケーブル等各種名称・種類があるケーブルマシンの最もベーシックなタイプを使いこなす方法。チェストフライ、ベントロー他全身メニュー、体幹トレーニングなど解説・・・続きをよむ!
(5/28/18)中高年の肩・肩甲骨 - 柔軟性ないと×?!肩こり・腰の関係とトレーニング方法のページを全面改訂
中高年者にありがちな肩関節、肩甲骨周辺の柔軟性の問題について。肩の僧帽筋の働きと肩こり、腰の関係、柔軟性を向上するストレッチ・トレーニング方法をアニメとイラストで解説・・・続きをよむ!

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