股関節関連ページ
リバースレッグエクステンション-大腿四頭筋の筋トレを全面改訂
スクワットでも大腿四頭筋は強化できますが、やはりレッグカール同様バーべルなどの器具なしでも強い負荷で四頭筋、中でもスクワットでは特に不十分になりがちな大腿直筋を集中的にきたえる自宅でもできる筋トレ「リバースレッグエクステンション」をマスターしよう!!・・・続きをよむ!
(6/16/24)股関節の機能解剖 - 大腿直筋・ハムストリングス・殿筋群・内転筋群・梨状筋他を全面改訂
二本の腕と胴体をつなぐ関節が２つの肩関節、二本の脚と胴体をつなぐ２つの関節、それが股関節です。ではその股関節をコントロールする筋肉と働き・動作について各筋肉毎に解説していきましょう。・・・続きをよむ!
(5/13/24)スプリットジャンプ・シザーズジャンプ他高難易度プライオメトリクストレーニングメニュー
高強度のプライオメトリクストレーニングよりもさらに高難易度なメニューに挑戦だ!伸張反射だけでなく体幹や全身のコントロールをレベルアップしてみよう!!・・・続きをよむ!
(1/14/24)家トレだけでヒップアップする筋トレメニュー
自宅で出費ゼロ・器具なしでヒップ、ヒップメイクするための「家ハムケツ」筋トレメニューを実践!・・・続きをよむ!
(10/31/23)下半身のアイソメトリックストレーニングを全面改訂
自宅では大きい負荷がかけるのが難しい下半身の筋トレですが、「アイソメトリックス疑似スクワット」でいくらかの筋力維持はできます。元々運動不足な人はむしろキツいかもしれません。静止スクワット、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎなど簡単にできるアイソメトリックストレーニングメニューをさっそくやってみよう!・・・続きをよむ!
(10/28/23)ロータリーヒップマシンの使い方(大殿筋・中殿筋・腸腰筋・内転筋など股関節筋群)
公共体育館のトレーニングルームや中規模以上のトレーニングクラブには昔からだいたいあるロータリーヒップマシン、あるいはマルチヒップマシン、など。上手く使えばこのマシン一台で股関節の筋肉群である大殿筋、中殿筋・小殿筋、内転筋、腸腰筋(大腰筋)をピンポイントで鍛えられる便利マシンの使い方をアニメイラストで解説!!・・・続きをよむ!
(11/11/22)デッドリフトバリーエーション - ルーマニアン・ダンベル・ワイドを全面改訂
基本のデッドリフトはマスターできただろうか?難易度の高い種目であると同時に脚の長さなど体形でも差が出やすいのがデッドリフト。そこで特に脚が長くてどうしても通常のデッドリフトではしんどい、という場合の背中・背筋群のトレーニングとしてデッドリフトのバリエーションメニューを紹介!・・・続きをよむ!
(10/28/22)レッグプレスマシン講座 - 大殿筋・ハムストリングス他目的別使い方を全面改訂
レッグプレスマシンは誰でも簡単に下半身のトレーニングに使える便利なマシンだが、使い方次第で様々な効果を得る方法があるのだ。ここでは股関節(おしり)、内転筋(内もも)、大腿(太もも)、下腿(ふくらはぎ)の4パターンにわけて解説しよう!・・・続きをよむ!
(10/18/20)スクワット実践講座 - フォーム・負荷設定・目的別スクワットの種類などを全面改訂
スクワット7つ効果と総合講座で正しいスクワット知ってしまったところでいよいよ実践チャレンジ!効果を最大限高める正確なスクワットをアニメとイラスト解説、目的別スクワットの種類とそれぞれの効果、回数・セット数まで網羅!!「キングオブハムケツ」スクワットを徹底マスターしよう!・・・続きをよむ!- (10/18/20)スクワット実践講座 - フォーム・負荷設定・目的別スクワットの種類などを全面改訂
スクワット7つ効果と総合講座で正しいスクワット知ってしまったところでいよいよ実践チャレンジ!効果を最大限高める正確なスクワットをアニメとイラスト解説、目的別スクワットの種類とそれぞれの効果、回数・セット数まで網羅!!「キングオブハムケツ」スクワットを徹底マスターしよう!・・・続きをよむ! 
(8/26/22)脚上げ腹筋(レッグレイズ)で下腹部を鍛えられるかを全面改訂
下腹部のきたえる腹筋運動として上のような"脚上げ腹筋"をやったことはあるでしょうか。しかしこのレッグレイズとよばれる筋トレは下腹部(腹筋下部)をきたえることはできません。まして下っ腹をひっこめるのは無理です。え?!ずっとやってたんだけど・・・・いったいどういうことなのか?!。・・・続きをよむ!
(6/25/22)ヒップアップエクササイズ - おしりと太もも裏の形をよくする筋トレを全面改訂
おしりの筋肉を集中してきえるヒップアップのしくみと各種エクササイズを紹介!あとは実践あるのみ・・・続きをよむ!
(6/8/22)体幹筋を鍛える筋トレ・ウエイトトレーニングを全面改訂
体幹トレーニングの基本ページでも解説しましたが、筋力強化と言えばやはり筋トレ、ウエイトトレーニングです。そしてウエイトトレーニングそのものが体幹トレーニングにもなるのだ! なのでやらない手はない!!ということで、体幹筋をきたえる代表的なウエイトトレーニングメニューを紹介しよう!!・・・続きをよむ!
(4/27/22)ハンギング・レッグレイズ - 高強度レベルアップ体幹トレーニングを全面改訂
両足と体幹が地面に接地していない状態での体幹トレーニングを実現するハンギングレッグレイズをアニメとイラストで解説・・・続きをよむ!
(4/7/22)股関節とハムストリングスに負荷をかける体幹トレーニング
体幹がぶれてしまう、傾いてしまう、崩れてしまう・・・こうなってしまうのが最も多いのはやはり股関節を動かす時、中でもハムストリングスを使った場面ではないだろうか。 そこで「ハムストリングスで股関節を動かした時」に安定した体幹にきたえるトレーニングをやってみよう!いいかいコアらくん。「コアっ」・・・続きをよむ!
ハムストリングス・大腿四頭筋強化メニュー編 - 実践!ダイナミック(動的)ストレッチでウオーミングアップ!
ハムストリングスと大腿四頭筋のダイナミックストレッチによるウオーミングアップ実践メニュー。注意点、代償動作、バリスティクストレッチについてなどアニメ解説&実演!!・・・続きをよむ!
(2/10/22)キャリオカ-体幹回旋系ウオーミングアップを全面改訂
動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)と今までの準備運動との違い、効果や実践ポイント、静的(スタティック)ストレッチとの違い、具体的なメニューの実践方法など解説!!・・・続きをよむ!
(1/14/22)ハムストリングス上級編・ブルガリアンスクワット他レベルアップメニューを全面改訂
ハムストリングス上級編講座。たんに膝を曲げるだけではないハムストリングスの重要な働きをブルガリアンスクワット、片脚スクワット、回旋スクワットなどで効果的に引き出すスクワットメニューの実践方法をアニメとイラストで解説・・・続きをよむ!
(1/2/22)ダンベルスクワット講座 - 注意点・体幹効果・回数負荷設定法などを全面改訂
さて、スクワットの基本ページでスクワットの基本をマスターしたけど、やはりなんの負荷なしでは軽すぎる。かといってバーベルなんて自宅では無理だしジャンピングスクワットもなんか違うし片脚スクワットはできないし・・・そうだ、ダンベルだ!というわけで適度に負荷もかけられ手軽にかつそこそこ本格的にできるダンベルスクワットにチャレンジ!・・・続きをよむ!
(12/6/21)スミスマシンの使い方 - ベンチプレス・スクワット・デッドリフト他(下半身・上半身)を全面改訂
バーベルベンチプレスやバーベルスクワットなどのフリーウエイトトレーニングの代用としてジムやクラブで重宝されるのがスミスマシン。だが使い方次第で効果も大きく変わってくるマシンでもあるこのスミスマシンならではの特徴と使い方、注意点を学ぼう!
(11/1/21)高負荷体幹トレーニングで肩関節・肩甲骨周辺と股関節を支える体幹力を向上する方法を全面改訂
前ページのレベルアップ体幹トレーニングからさらにレベルアップをするぞ。より不安定な負荷をかけて体幹をささえ安定性を維持できるかどうかをチェックする。どんどん難易度が上がっていくぞ! いいかいコアらくん。「コアっ」・・・続きをよむ!
(9/20/21)シングルレッグスクワット - 大腿四頭筋強化の片脚スクワットを全面改訂
基本スクワットをマスターして股関節や膝のコントロールに自信がついたら片脚でのスクワットに挑戦だ!体幹トレーニングになると同時にここでは大腿四頭筋の強化種目としてシングルレッグスクワットに挑戦!!・・・続きをよむ!
(6/26/21)スクワットジャンプ - ストレッチショートニングサイクル(SSC)を向上するプライオメトリクストレーニング実践方法を全面改訂
ストレッチショートニングサイクル(SSC)とは?スピード・パワーを生み出すスクワットジャンプによるSSC向上トレーニング方法、ポイント、注意点などアニメイラストで解説!!・・・続きをよむ!
(5/29/21)中殿筋とサイドレッグレイズ - 中殿筋・小殿筋のしくみと鍛え方を全面改訂
大殿筋があるならひょっとして・・・あります。中殿筋。小殿筋もあります。特に中殿筋はいろいろ働いてくれてる筋肉です。いったいどんな筋肉か?そしてもちろんこれら筋肉をしっかり鍛える筋トレメニューサイドレッグレイズでトレーニングを実践してみよう!!外からは見えないインナーマッスルだけど意外な所で作用している?!・・・続きをよむ!
(5/26/21)デッドリフト総合講座 - 基本と実践・効果的な正しいやり方を全面改訂
デッドリフトの基本フォームから実践テクニック、デッドリフトならではの問題点などアニメやイラストで解説!デッドリフト特異の動作理論解説など必見の総合講座!!・・・続きをよむ!
(5/25/21)ヒップリフトでハムストリングス強化バージョン
大殿筋など股関節殿筋群のおしり集中筋トレとして解説したヒップリフト。このヒップリフトを今度はもも裏のハムストリングスの強化種目としてやってみよう。ちょっとしたフォームの変化で、自重だけでハムストリングスにバッチバチに効かせられるぞ!・・・続きをよむ!
(5/16/21)力を伝える体幹 - ダイナミックコアスタビリティのページを全面改訂
力を伝える体幹」とは?体幹が力を伝えるしくみ、動きの中でも崩れない体幹の安定感を高めるダイナミックコアスタビリティを強化する体幹トレーニングをアニメやイラスト解説!!・・・続きをよむ!
(1/29/21)フルスクワット講座 - スクワットの最終形で最強の脚を作る
やるからにはここまで下ろせ!スクワットの最終形「フルスクワット」で無敵の"強い"下半身を作ろう!・・・続きをよむ!
(1/22/21)腸腰筋・大腰筋の働きと腰を痛めない筋トレニーレイズ・レッグレイズを全面改訂
脚を持ち上げたり、スクワットやデッドリフトの時など骨盤の安定に働く筋肉が腸腰筋や大腰筋。陸上はもちろん走るための"ももあげ筋"でもあるこの筋肉は下腹部の奥の方にあり、表からは見えにくいいわゆる「インナーマッスル」ですが、仕組みや働きなどを理解すれば鍛え方も簡単!そして大腰筋のトレーニングとして行われるレッグレイズというメニューと腰の問題についても見てみよう!・・・続きをよむ!
(12/28/20)基礎体幹トレーニング理論と実践 - 四肢をコントロールする体幹力向上方法を全面改訂
上のアニメのようなアームロッククロスレイズとも呼ばれるこの運動をただまんぜんと「30秒我慢」してても何の意味もない。体幹トレーニングの基礎編としてとして、真の目的と理論を理解しこのメニューの実践トレーニング方法をマスターしよう。いいかいコアらくん。「コアっ」・・・続きをよむ!
(11/5/20)【本】コーチングクリニック2020年12月号
(9/25/20)片脚スクワット - 体幹トレーニングで動的バランスを向上する方法を全面改訂
前ページでは静止状態での安定性について体幹トレーニングをやってみた。では動いている場面で体幹の安定性を維持できるか?!そいつを今からやってみよう。片脚スクワットで動的な体幹バランス=安定性をきたえる体幹トレーニングメニューをアニメイラストを使って解説・・・続きをよむ!
(9/18/20)体幹トレーニングで肩関節・肩甲骨周辺・股関節の稼動域向上メニューを更新
仰向け状態で股関節や肩・肩甲骨周辺の柔軟性と体幹の安定性を向上する体幹トレーニングのやり方。ストレッチポールやバランスボールを使った応用トレーニングなど!!・・・続きをよむ!- (7/24/20)おしり・大殿筋を大きくするヒップリフト(ヒップスラスト)他各種筋トレ5種目を全面改訂
ヒップアップしたいけどスクワットだとどうしてももも前ばかり効いてしまうししんどいし・・・・という人!ピンポイントでおしり=大殿筋を大きく鍛える筋トレヒップリフト(ヒップスラスト)をアニメとイラストで解説!!その他各種のおしり種目を紹介!!・・・続きをよむ! 
(7/13/20)矢上面・前額面・水平面 - 身体の軸と四肢の動き
機能解剖学やスポーツバイオメカニクスでは、運動動作における四肢の動きを解析ための独自の基準の3つの軸というものがあります。それらを学んでちょっと専門家ぶってみよう・・・続きをよむ!
(5/14/20)パワーポジションと体幹トレーニングを全面改訂
サッカー、バスケ、野球、テニス他ほとんどあらゆる競技で必要とされる動きの基本姿勢「パワーポジション」の定義とトレーニング方法とは?!そして体幹トレーニングとの関係とは?!ではいくぞ・・・続きをよむ!
(5/7/20)クイックネス・スピード・アジリティーとは何か - 理論とレベルアップトレーニング方法を全面改訂
さて前ページのアジリティー方向転換トレーニングまで各種の神経系トレーニングを続けて身体能力が向上してきた気がするけどなんかまだスピードが・・・ターンのタイミングが遅れる・・・など問題点も出てきたのではないでしょうか?そこで「スピーとは何か?」「敏捷性とは何か?」等を改めて考え、さらに向上するレベルアップトレーニングをやってみよう!!・・・続きをよむ!
(4/1/20)実践ウオーミングアッププログラムのページを更新
ダイナミックストレッチのメニューをとりいれたウオーミングアッププログラムを実際に行う方法を紹介!「くっしーん、いっちにいさんしい」「しんきゃーく、いっちにいさんしい・・・」みたいな20世紀の準備体操とはこれでおさらばだ!ダイナミックストレッチでウオーミングアップを変えよう!・・・続きをよむ!
(3/22/19)自宅でできる!ダンベルトレーニング&サーキットエクササイズのアドレスを変更
「腕立て伏せでさえ3回しかできないのにダンベル筋トレなんかできるわけないじゃん!」と思っているあなた。逆です。ダンベルがあれば誰でも全身の筋肉を効果的に鍛えられる簡単自宅フィットネスにチャレンジ!!・・・続きをよむ!
(4/30/19)休暇中のコンディショニングトレーニングのアドレスを変更
冬休みのように公共施設やスポーツクラブも閉まってしまってトレーニングできない、でもいまさら家で筋トレも・・・なんて言うような場合こそ簡単にできる「コンディショニング」をやってみよう!!・・・続きをよむ!
(4/27/20)体幹トレーニング総合講座を全面改訂
体幹トレーニングには主に3つの目的があります!そしてその3つの目的こそ体幹トレーニングの基礎であり最終目的でもあるのです。アスリートからダイエットまで体幹トレーニング総合講座!!・・・続きをよむ!
(4/13/20)バーベルスクワットのページを更新
正しいやり方で行えば初心者でも決して怖くはないバーベルスクワット。多くの競技選手もとりいれているキングオブトレーニングに挑戦!!・・・続きをよむ!
(2/11/20)パワーラックやプレスベンチなど大型トレーニング器具を更新
耐荷重量とハーフラックの解説を追加・・・続きをよむ!- (20/2/2)スクワット総合講座のページを更新
正しいスクワットは初心者でも筋肉強化はもちろん正しく行えばヒップアップにダイエット、体幹・お腹まで多くの効果がのぞめるのだ!そんなすごいスクワットの効果と基礎理論を学ぼう!・・・続きをよむ! 
(12/14/19)膝スクワット
スクワットの効果と基礎理論のページで「つま先を膝よりも前に出てもOKか否か」という話が出てきました。なので「絶対膝よりも前につま先が出ない」スクワットをやってみよう!・・・続きをよむ!- (11/22/19)【本】コーチングクリニック2019年11月号
(11/8/19)おしり・大殿筋を大きくする筋トレにヒップアブダクションを追加・・・続きをよむ!
(10/15/19)腰部・骨盤編 - 実践!ダイナミック(動的)ストレッチでウオーミングアップ!
(5/18/19)旧スクワットQ&A各ページをまとめて総合QAとして初公開
スクワットや下半身についての疑問質問にお答えします!・・・続きをよむ!- (19/4/25)スクワットとは - ダイエットから筋肉強化まで効果と基礎理論
正しいスクワットは初心者でも筋肉強化はもちろん正しく行えばダイエット、体幹・お腹まで多くの効果がのぞめるのだ!そんなすごいスクワットの効果と基礎理論を学ぼう!・・・続きをよむ! - (3/22/19)自宅でできる!ダンベルトレーニング&サーキットエクササイズ
「腕立て伏せでさえ3回しかできないのにダンベル筋トレなんかできるわけないじゃん!」と思っているあなた。逆です。ダンベルがあれば誰でも全身の筋肉を効果的に鍛えられる簡単自宅フィットネスにチャレンジ!!・・・続きをよむ! 
(12/27/18)シングル・レッグレイズ(片脚脚上げ腹筋) - 腰に優しい腸腰筋・大腰筋の筋トレ
通常の両脚レッグレイズ(脚上げ腹筋)よりも腰への負荷を軽くして効果的に大腰筋・腸腰筋を筋トレできるシングルレッグレイズ(片脚脚上げ腹筋)のやり方、効果、注意点などアニメとイラストで解説・・・続きをよむ!