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シングルレッグスクワットシングルレッグスクワット - 大腿四頭筋強化の片脚スクワット

基本スクワットをマスターしたら片脚でのスクワットに挑戦だ!体幹トレーニングになると同時にここでは大腿四頭筋の強化種目としてシングルレッグスクワットに挑戦!!

初公開2014年9月7日 :

1:シングルレッグスクワット基本

シングルレッグスクワット基本アニメ動画歩行時の中殿筋の働き

スクワットの膝の前後幅「股関節や膝のコントロールに自信がついたら」と強調したのは、そう、その膝です。片脚でのスクワットの場合、どうしても膝が前に突き出しやすく、さらに膝や股関節がくずれたりぶれないように横方向の安定性の維持も要求されます。

しかし「股関節や膝のコントロール」を基本のスクワットでマスターしていれば、片脚でも大腿四頭筋はもちろん大殿筋、ハムストリングスにも効かせられます。股関節の横のバランス維持のために中殿筋も強く働きます。

内側靭帯やばいわ※必ず足は真っすぐ前に!そうでないと膝と足の向きが一致せずねじれて膝の故障の原因となる

膝と股関節の安定性を維持するにはゆっくり上げ下げするのがポイント。速く動いてバランスをくずしたり右のように内側に膝が入りすぎると(ニーイン)と膝の内側靭帯などを痛めます。

2:高強度シングルレッグスクワット

シングルレッグスクワット強アニメ動画バーベルスクワットで深くしゃがみ込む(フルスクワット)と背中や腰、股関節、膝などに負担がかかってしまいますが、片脚なら自体重だけで強い負荷をかけることができ大腿四頭筋を徹底的に強化できます。

かなりバランスをくずしやすいので初めは何かにつかまってやるとよい。

→負荷が軽い片脚スクワット - ブルガリアンスクワット

まとめ

大沼きん高強度シングルレッグスクワットは何回できたかな?自体重だけで10回できない筋トレはなかなかないのでぜひマスターしたい種目だ。

でも片脚スクワットはやっぱり無理、バーベルスクワットも無理、でも何もないスクワットじゃちょっと物足りない、と言う人のためのちょうどいいスクワットをやってみよう!

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タグ : スクワット 股関節 大腿四頭筋 ハムストリングス コア・体幹 自重筋トレ