Tバーローマシンの使い方 - ベントロー・デッドリフト・シュラッグ・背筋と肩マシントレーニング
記事・イラスト by 清水俊勝(JSPO-SP,JATI-ATI,NISAQ-L1Inst)1:ベントオーバーロー with Tバーロー
Tバーローマシンは主に右のようなベントオーバーローイングを行うためのマシンである。
フリーウエイトのベントオーバーローとTバーローマシンによるベントローとの違いはやはりマシンによくある「軌道」である。
フリーウエイトでは下のように垂直に持ち上げバーベルは頭上を仮想支点とする円軌道上を通る。
一方Tバーローマシンでのベントローでは、垂直にはならない上、軌道は背中側を仮想支点とする円軌道となりフリーウエイトとは逆になる。
ただしバーの長さ、つまり円の半径の長さがわりと長いので軌道はそれほど気にはならない。問題なのは垂直に持ち上げられない点で、マシンによってはどうしても後に背中を反りがちになってしまう。
その場合は足のポジションを調節して広背筋に効くようにフォームを決めよう。
右のような、向きが反対だったり円軌道の中心点の位置が高いタイプのマシンもある。それぞれ特徴が有るのでうまくポジションを調整しよう。
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2:デッドリフト with Tバーロー
Tバーローマシンを使ってデッドリフトも可能である。
ただしデッドリフトの場合は、フリーウエイトにおいてはウエイトの垂直挙上が基本なので、Tバーローマシンの特性である円軌道がベントオーバーロー以上にネックとなる。しか足のポジションをうまく調節すれば、フリーウエイトデッドリフトの代替メニューとして有りである。
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3:ショルダーシュラッグ with Tバーロー
Tバーローマシンによるショルダーシュラッグで上手く僧帽筋に効かすコツは、右のような前傾姿勢で調節するとよい。肩甲骨がしっかりと動くようなフォームを作ろう。
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結び
なかなか見かける事は少ないかもしれないが、見つけたら試してみるとよい。うまくポジションがあえば、手軽にデッドリフトができて背中や下半身のトレーニングの幅が広がる。