TバーローマシンTバーローマシンの使い方 - ベントロー・デッドリフト・シュラッグ・背筋と肩マシントレーニング

Tバーローマシンと呼ばれる主に背中のトレーニングマシンだが、大型なため、最近ではコンパクトなシーテッドローマシンがメインだが絶滅したわけではない。シーテッドローと違いデッドリフトも可能なので、フリーウエイトが使えないクラブではTバーローは一台はほしい。

初公開2019年1月20日 :

1:ベントオーバーロー with Tバーロー

ロープーリーマシンで広背筋

ベントオーバーローイングTバーローマシンは主に右のようなベントオーバーローイングを行うためのマシンである。

フリーウエイトのベントオーバーローとTバーローマシンによるベントローとの違いはやはりマシンによくある「軌道」である。

フリーウエイトでは下のように垂直に持ち上げバーベルは頭上を仮想支点とする円軌道上を通る。

ベントオーバーローイング横円軌道

一方Tバーローマシンでのベントローでは、垂直にはならない上、軌道は背中側を仮想支点とする円軌道となりフリーウエイトとは逆になる。

Tバーロー横円軌道

ただしバーの長さ、つまり円の半径の長さがわりと長いので軌道はそれほど気にはならない。問題なのは垂直に持ち上げられない点で、マシンによってはどうしても後に背中を反りがちになってしまう。

その場合は足のポジションを調節して広背筋に効くようにフォームを決めよう。

BULL Tバーロー BL-TBL右のような、向きが反対だったり円軌道の中心点の位置が高いタイプのマシンもある。それぞれ特徴が有るのでうまくポジションを調整しよう。

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2:デッドリフト with Tバーロー

デッドリフト

ルーマニアンデッドリフトTバーローマシンを使ってデッドリフトも可能である。

ただしデッドリフトの場合は、フリーウエイトにおいてはウエイトの垂直挙上が基本なので、Tバーローマシンの特性である円軌道がベントオーバーロー以上にネックとなる。しか足のポジションをうまく調節すれば、フリーウエイトデッドリフトの代替メニューとして有りである。

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3:ショルダーシュラッグ with Tバーロー

ショルダーシュラッグ

ダンベルショルダーシュラッグ側面アニメ動画Tバーローマシンによるショルダーシュラッグで上手く僧帽筋に効かすコツは、右のような前傾姿勢で調節するとよい。肩甲骨がしっかりと動くようなフォームを作ろう。

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BULL Tバーロー BL-TBL

各種Tバーローマシン。

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結び

大沼きんなかなか見かける事は少ないかもしれないが、見つけたら試してみるとよい。うまくポジションがあえば、手軽にデッドリフトができて背中や下半身のトレーニングの幅が広がる。

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