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ニーアップジャンプ(ハイニージャンプ)アニメ動画マイクロハードル・ミニハードルを使ったトレーニングスピード・クイックネス編

初公開2018年9月6日 : 更新日

1:ハードルを使ってよりスピードアップ

クイックランラダーアニメ動画ラテラルクイックランアニメ動画

体幹・スピード編プライオメトリクストレーニング編のページで行ったトレーニングのポイントをさらに応用させてレベルアップトレーニングをやってみよう。クイックネストレーニングとして、ラダーを使って行ったクイックランやラテラルクイックラン(→クイックラン)をマイクロハードルやミニハードルでやってみます。

→体幹トレーニングとは

2:ハードルクイックラン

ハードルクイックランハードルクイックランスロー

  • トゥーアップ・ニーアップ!
  • 着地と短い接地時間!
  • 股関節の動的柔軟性!

ハードルクイックランNG基本ポイントは各種トレーニングとまったく同じです。しかしマイクロハードルを使うとラダーよりもよりトゥーアップ・ニーアップが難しくなり、

スピードを上げるほど右のように圧倒的に体幹が崩れやすくなる

のです。着地も崩れやすくなります。

トゥーアップ・ニーアップ!&フラット着地がしっかりできているか、股関節を使って体幹が安定ししっかり重心移動できているかをまずはゆっくり確認しながらスピードをあげていこう。

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3:ハードルラテラルクイックラン

ハードルラテラルクイックランハードルラテラルクイックランスローモーションアニメ動画

バウンディングジャンプアニメ動画ポイントはフロントクイックランと同じです。

しかし横方向はより重心移動が難しくなり、体幹のスタビリティーとしての強さがよくわかります。

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4:複合ハードルクイックラン

フロントクイックランからラテラルへ素早く切り返し、ラテラルからフロントに素早くクイックに切り返します。ラテラルからスタートしてももちろんオッケー。いろいろな順序でトレーニングして

ブレない正確なクイックターン

をトレーニングします。

移動バランスジャンプマイクロハードル(ミニハードル)

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マイクロハードルミニハードル

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まとめ

大沼きんマイクロハードル・ミニハードルを取り入れる目的は、ラダーよりも負荷強度をアップする事です。負荷が上がった状態でより体幹の安定性を維持しブレやロスのない動きをトレーニングする事でスピードとクイックネスの向上を目指すのです。

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タグ : パワー・スピード・敏捷性 体幹・コア