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心臓アニメ持久力・心肺機能アップのスタミナ食事方法 - 摂るべき栄養素とその働き

筋トレと同様、食事内容で大きな差がでてくるのが持久力です。何を、いつ、どれだけ食べるのか、考えてみよう!

初公開2010年7月頃 :

1:持久力を生み出すエネルギー源とは?

持久運動というと「脂肪燃焼」と連想されがちですが、それはウオーキングとかジョギングとか運動強度が低い場合の話です。もっとハードな持久トレーニングをここまで学んできた筋曜日の皆さんは、「脂肪ではもたない!」ことはもうおわかりですね。そうです。糖質です!糖質こそ強靭なスタミナを生み出すエネルギー源です。

2:グリコーゲンをストックしよう!

マラソンやサッカー、ラグビー選手などは一日4000キロカロリー前後以上、野球や柔道などでも体重によってはそれくらいのカロリーを食べないと毎日の練習が続けられません。持久トレーニングをとりいれればさらにカロリーが必要な場合もあります。夕食は「少し多いか」ぐらいご飯をおかわりしてよく寝よう。そうして翌日に備え筋肉に糖質エネルギー=グリコーゲンをためていくのです(カーボローディング、グリコーゲンローディング)。

→糖質についてくわしく

3:体重計と仲良くなろう!

体重制限が必要な場合はできるだけ動物性脂肪を減らし、体重計と相談しながらカロリー量を調節しよう。

体重の計測は起床直後の排便後に測ります。重要なのは毎日同じ条件で測る事です。

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4:ビタミンB1

糖質の代謝に重要なビタミンがB1です。汗と一緒に体外に排出されるので運動選手には不足しやすいビタミンです。

●B1が多い食品●

うなぎ、たらこ、豚肉、生そば、胚芽米、大豆、など

→ビタミンについてくわしく

5:鉄分

持久トレーニングや持久的な運動では血液中の鉄分が消費されます。不足すると貧血の原因になります。

→ミネラルについてくわしく

月刊トレーニングジャーナル2010年11月号月刊トレーニングジャーナル2010年11月号

マラソンや剣道など足裏への衝撃が強い競技と貧血に関する記事が掲載されています。

●鉄が多い食品●

赤貝、サンマ、豚レバー、小松菜、大豆、など

6:タンパク質

持久トレーニングでもタンパク質は重要です。体重1キロ当たり1.5グラムはとろう。

→タンパク質についてくわしく

7:試合前の食事

一週間ほど前から練習量やトレーニング強度を落としていき、ご飯など炭水化物をがっちりとって体内に糖質エネルギーを貯蓄していこう。

→試合前・中・後の食事方法についてくわしく

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まとめ

大沼きん筋トレ同様持久トレーニングにおいても食事もトレーニングの一環としてとらえることが重要です。いうまでもなく炭水化物、B1、タンパク質、鉄のみならず多くの栄養素をバランスよくしっかりと食べよう!

次は持久力に関するQ&A集!

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タグ : 持久力 食事 タンパク質 糖質・炭水化物