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アイソメトリックス大胸筋正面上半身のアイソメトリックストレーニング

アイソメトリックストレーニングの上半身のメニュー。大胸筋、広背筋、腕などイラスト解説!!

初公開2008年12月26日 :

【目次】

  1. 大胸筋
  2. 広背筋
  3. 結び

1:大胸筋

アイソメトリックス大胸筋正面アイソメトリックス大胸筋上

  • 肩甲骨を寄せて(=内転させて→肩甲骨の働き)胸をはる。
  • 上のイラストのように両手を胸の前であわせて大胸筋に力を入れて両手を押す。
  • 5~7秒間全力で力を入れ続ける。
  • 1〜2分ほどのインターバルで数セット。
  • 腕をのばしたり手の間にクッションをはさんだりして、セットごとに角度(稼働域)を変えてやってもよい。

2:広背筋

  • アイソメトリックス広背筋正面肩甲骨を寄せて(=内転させて→肩甲骨の働き)胸をはる。
  • 胸の前で手を組み脇をしめる。
  • 広背筋に力を入れて両肘で壁を押す。
  • 5~7秒間全力で力を入れ続ける。
  • 1〜2分ほどのインターバルで数セット。

3:腕

  • アイソメトリックス上腕正面タオルやクッションなどを両手首の内側にはさんで押す。
  • 上の方の腕は上腕三頭筋、下の方は上腕二頭筋に力を入れる。
  • 5~7秒間全力で力を入れ続ける。
  • 1〜2分ほどのインターバルで数セット。
  • セットごとに肘の曲げ角を変えて稼働域を変えてやってもよい。

もとめ

大沼きんほかにも工夫次第でいろいろな方法を考えてみよう。次回は下半身をやってみよう。

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タグ : アイソメトリックス 大胸筋 広背筋 プル・ロー 上腕三頭筋 上腕二頭筋 自重筋トレ