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シットアップレベル2腹筋運動はもうしなくていい?!これからの腹筋トレーニング

腹筋運動は腰に悪い?なんのための腹筋運動か、これからの腹筋の筋トレについての考察!!

1:腹筋しなくていいってハアああっ?!

どういう事やねん大沼。いえいえ、そのままです。腹筋の筋トレもうしなくていいのか、というお話です。どういうことか、まあ見ていきましょう。

2:"腹筋運動"が消える?!

シットアップクランチ

シットアップある何名かのトップアスリートのトレーニングコーチをしている方からお聞きした話なんですが、上のクランチやシットアップのような「上体を丸めたり起き上がる」腹筋トレーニングを選手達には一切させないという。理由はそのような

腹筋を使って「上体を丸めたり起き上がる」ような動きが競技動作だけではなく日常生活でもほとんどない

からですが確かにその通りです。というか、丸めちゃいけないのが「体幹の安定性」です。腹直筋、特に上部は上のイラストの通り、小さくて筋繊維の短い筋肉が複数ブロックのように連なってなっており、そのブロック一つ一つの収縮距離は短い。

つまり起き上がるのは最終的には大腿直筋腸腰筋群に頼っているわけで、また腰椎に繰り返し負荷を加える運動がはたしてよいのか、ということになります。

大腿四頭筋大腰筋

3:体幹トレーニングの重要性

レッグレイズコア・体幹トレーニングでは腹筋をまったく鍛えなくてもいいのか?というわけではありません。体幹トレーニング、コア・体幹トレーニングで十分と言う事です。

でもコア・体幹トレーニング講座解説しているように、コア・体幹トレーニングで腹筋運動ということではありません。

例えばベンチプレスバーベルスクワットなど高重量を扱う複関節種目の後にクランチなどの腹筋種目を行う場合と、先に腹筋種目を行う場合と比べると、後に行った方がきついはずです。

つまりどんな激しい動きの中でも体幹を安定させるということは、腹直筋や腹横筋・腹斜筋など腹筋群がしっかりアイソメトリックス収縮して体幹をささえているということです。

→体幹のコアスタビリティートレーニング

4:ほんとに腹筋やんなくて大丈夫?

ワタクシ自身はもう一年以上クランチもシットアップもやっておりませんが、何も困った事はありません。ベンチプレスもスクワットも数字が落ちたということはありません。むしろ上がっています。おかげで安定性が向上しスピードや敏捷性なども向上しています。寝ている状態から起き上がれない、なんていうこともまったくありません。

5:それで腹筋は割れるか

ただしボティービル的にいわゆる「割れた腹筋」的に一つ一つのブロックを目立たせるには、その一つ一つのブロックを筋肥大させる必要があります。そのためにはやはりクランチを中心に腹直筋種目をする必要はあると思います。

また先ほどお話ししたトレーニングコーチも、ベンチプレスやスクワット以外にも腹筋群に負荷がかかるような各種体幹トレーニングを選手に課しています。

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コアトレーニングとなってますが、中身は徹底的な腹筋トレーニングのメニューが満載。オールカラーイラストで解剖学的解説も充実。
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まとめ

大沼きんどうだったかな?はては腹筋自体やらなくてもいいなどという話まで飛び出してしまいましたが、ここまで様々な腹筋メニューを紹介しといてなんですが、すいません。しかし上体反らしや背筋力測定と同様体力テストの種目から30秒間上体起こしもいずれなくなるのではないかと考えています。

では腰に負担のかからない腹筋の鍛え方をもっと考えてみよう。

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タグ : 腹筋 腹直筋 腸腰筋・大腰筋 コア・体幹