ダイエットアニメこれでダイエットは完璧?!ダイナマエクササイズで大変身!

簡単ダイナミックストレッチやウオーキングなどダイエットに効果的なエクササイズで脂肪燃焼!!

初公開2005年7月19日 :

1:ダイナミックストレッチでウオーミングアップ!

ウオーミングアップとストレッチのちがいって?

胡桃沢きん千代ただ伸ばすだけのストレッチはウオーミングアップにはならないの。いいこと?筋肉をゆっくり動かしで血液循環を上げる事で、筋肉が温まり運動のためのスタンバイになるの。

じょじょに動かす範囲(稼働域)を大きくして筋肉を動的に伸ばしていくの。このような動かしながらのストレッチをダイナミックストレッチと呼びんだりするんだけどさあいくよ!ダイナマイ!!

肩甲骨まわしアニメ動画肩甲骨

肩を動かして肩甲骨周辺=背中の筋肉群をウオーミングアップしよう。

股関節まわしアニメ動画股関節

左右の股関節を動かして股関節周辺の筋肉=大殿筋(おしり)・大腿四頭筋(太もも前)・ハムストリングス(ふともも裏側)・大腰筋などをウオーミングアップしよう。

いいこと?下左の「ランジ」では右脚を出した時に右の大殿筋とハムストリングス(ふとももの裏側の筋肉)および左側の大腰筋がストレッチされるの。

フロントランジアニメ動画腸腰筋と骨格イラスト

アキレス腱伸ばし?アニメ動画ふくらはぎ

アキレス腱ではありません!いいこと?ふくらはぎの筋肉です。右のようにゆっくり動かしてウオーミングアップしよう。
アキレス腱はのびない?

その他

大の字ジャンプアニメ動画横反らしアニメ動画ツイストジャンプアニメ動画

2:とにかく歩いて体脂肪燃焼!フィットネスウオーク

フィットネスウオークアニメ動画ウオーミングアップできた所で歩いてみるの。いいこと?ただ歩くだけじゃダメ。まず手を上に上げて背筋をのばし、重心を高く意識するの。

そして体を前にたおすように重心をかけ胸からひっぱられていくように歩き始めるの。お尻の筋肉を使って後ろ脚をしっかり伸ばしてさっそうと歩くの。手は下右のように胸の前で三角形を作るようなラインを通るようにふってみるの。

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フィットネスウオーク横フィットネスウオーク正面

持久力に自身のある人は、さらに下の絵のように、腰ではなくみぞおちの少し上当たりの胸回りをねじるように意識するとより歩幅がのびスピードがアップするの。スポーツの現場ではよく腰をねじれと言われる事がありますがいいこと?

実は腰椎は15度くらいしか回ることができないの。よく動くの股関節、それから胸椎です。背中の筋肉意識して、つまり背筋群、おしり(大殿筋(大臀筋))、腹筋、大腰筋など胴体の大きな筋肉を使ってより脂肪燃焼効果を上げよう。

フィットネスウオークの捻る位置

フィットネスウオークの上体の使い方またそれから効率よく脂肪を燃焼させるには酸素も必要だから、呼吸をしっかりするようにするの。

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持久力向上、筋力向上、成人病予防など様々な効果があるという「インターバル速歩」の効果を科学的に実証実験し、実践方法まで解説。乳酸についての解説も。

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腕、脚、胴体それぞれの筋肉量と体脂肪率が測定できる。

【体脂肪率 5.0 ~ 50.0% :0.1%単位 体脂肪率判定 4 段階 基礎代謝 385 ~ 3999kcal :1kcal 単位 部位別皮下脂肪率 全身・両腕・体幹・両脚 5.0 〜60.0% :0.1%単位 部位別皮下脂肪率判定 4段階 部位別骨格筋率 全身・両腕 5.0 〜60.0% :0.1%単位 体幹 5.0 〜50.0% :0.1%単位 両脚 5.0 〜70.0% :0.1%単位 部位別骨格筋率判定 4 段階】

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きん千代が最後にまとめ

きん千代どうだった?しんどかった?らくしょお?べつに?

でも運動方法はわかったけど、どれくらい消費カロリーが消費されたかがわかんないって?あなたの言うとおりね。じゃあ次はそこ、いくわね。

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