背筋群-脊柱起立筋と広背筋の筋トレ

記事・イラスト by 清水俊勝(JSPO-SP,JATI-ATI,NISAQ-L1Inst)

【目次】

1. 広背筋の筋トレ
2. 脊柱起立筋・背筋群

広背筋の筋トレ

• 広背筋のしくみと働き
• ワンハンドローイング
• ベントオーバーローイング
• ワンハンドローとベントオーバーローイングの違いとは - 効果・注意点など検証
• チンニング(懸垂)総合講座 - 基本と実践・効果的な正しいやり方
• ナローチンニング - 懸垂とは違う広背筋を強化するチンニングバリエーション
• 広背筋のマシントレーニング
  • ロープーリー
  • ラットプルダウン
  • シーテッドローマシン
  • Tバーローマシン
  • ケーブルマシン
  • スミスマシン

脊柱起立筋・背筋群

• 脊柱起立筋のしくみと働き
• バックエクステンション(上体反らし) - 脊柱起立筋他背筋群の筋トレ
• デッドリフト - 背中筋トレ最強メニュー
  • デッドリフト総合講座 - 基本と実践・効果的な正しいやり方
  • デッドリフトバリーエーション - ルーマニアン・ダンベル・ワイド
  • 腰方形筋・多裂筋 - その働き・しくみと鍛え方(骨盤歩き)
    
  • マシンを使ったデッドリフト
  • スミスマシン
  • Tバーローマシン