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アームカール剛腕とはほど遠いポッチャリアラフォーおじさんの腕をどうにかする筋トレ

初公開2018年10月29日 :

1:へたれおじさんのプルプル二の腕って

胡桃沢きん千代時々いるわね。二の腕を見たら一瞬「太っ」て思った瞬間「なんだプルプルの脂身か」的なおじさん。脂身。いいこと?言われてんだよこのヘタレおやじ。は?

「たくましすぎる剛腕二の腕が欲しい」?

・・・・・いいこと? 相変わらず自分をなんだと思ってるのかしら?脂身プルプルの分際で何言ってんの?

でもいいこと?腕の筋トレは割と簡単だから、覚悟しろっとか言うほどでもないし言わなくてもどうせググって調べるんだろうからいいこと?私でよかった親切丁寧サービスで教えてあげてもいいわ。脂身をガチムチに変えちゃおうね。

2:脂身オッサンでもできるアームカール

スタンディングアームカールアニメ動画見た事あるでしょこういうの。重りを持って肘を曲げ伸ばしするだけなの。簡単すぎるでしょ。いわゆる力こぶの筋肉・上腕二頭筋に効くわ。挙げながらちょっとひねりを加えるのが二頭筋により効かせるコツね。これだけ。

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次はいいこと?二の腕の裏側の方の筋トレをやってみよっか。

まだまだ続くよ!

3:脂身オッサンでもできるアームエクステンション

アームエクステンションアニメ動画二の腕の裏側・後側、力こぶと反対側、いわゆるプルプル二の腕の所にある筋肉が上腕三頭筋。ここを鍛える筋トレは右のようなアームエクステンション。簡単でしょ。コツは肘ができるだけ動かないように固定する事。

いっとくけどここをきたえれば二の腕プルプルがとれる、脂身がとれる、と思ったら大間違いなの。いいこと?まったく脂肪がとれないということもないけど筋トレの主目的は筋肉を太くする事。ガチムチになりんたいんでしょ?

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最後に回数とか。

まだまだ続くよ!

4:脂身腕をガチムチにするための筋トレの回数

15回が限界!

という重さで限界までやるの。いいこと?基本理論のページでくわしく解説してるけど、「15回が限界」だから。15回だけ、じゃないの。15回が限界という重さで限界までやれば筋肉をパンパンにできるの。それでインターバルを1分くらいおいて3〜5セットくらいやりなさい。それを

2日から3日おき

にやるの。いいこと?

筋トレは毎日やらない。

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もうちょっと続くよ!

きん千代が最後にまとめ

胡桃沢きん千代どう?そこの脂身。念のためいっとくけどメニューが簡単だから簡単にガチムチになれるわけじゃないの。いいこと?文句があるならガチムチ腕にしてみろっちゅうの。

じゃあ次は肩ね。

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タグ : 上腕三頭筋 上腕二頭筋ダンベル