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アイソメトリックスアニメ握力強化アイソメトリックストレーニング

握力、つまり前腕筋のアイソメトリックストレーニングです!

初公開2009年10月9日 :

1:ハンドグリップじゃダメ

ワタクシ事ですが、ワタクシが通っているトレーニング施設というのは、日曜休日は混んでる!! 休日なんだからトレーニングも休め! ではなく休日だからこそトレーニングだ! と、息巻いている筋曜日な人々はワタクシたちだけではありません。 しかし混んでるジムほどやる気を失せてしまうものはありません。 そんな時に部屋で手軽に取り組めるのが アイソメトリックストレーニングですが・・・・・・

2:握力強化アイソメトリックス実践方法

まずバットを1本用意しよう。できれば木製で太い部分から細い部分までなめらいなラインを描い

ている形のものがベストです。バットがなければ何種類かの太さの違う棒か、丸い握れる形状の固いものを家の中から探し出そう。これらを使ってアイソメトリックストレーニングをやります。

  • まず1番太い部分を全力で思いっきりギュゥゥゥゥっと
    5~7秒間握る。
  • 1~2分ほどインターバルをおいて、同じ太さか少し細い部分を
    同じく5~7秒間ギュゥゥゥゥっと握る。
  • 同じようにセットごとに握る部分を段階的に細くしていき5セットほど、あるいはもうこれ以上握れない!ぐらい手や前腕がフラッフラになるまで限界までセットをくりかえそう。最終セットで一番細い部分になるように。
  • 3日に1回程度。

バットを握りつぶすくらい気合いをいれて握るんだ!!

★各種バット★

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まとめ

大沼きんもちろんバットではなくても別のものでもかまいません。太さが異なる握りやすいものを選ぼう。

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タグ : アイソメトリックス 前腕