握力強化アイソメトリックストレーニング
記事・イラスト by 清水俊勝(JSPO-SP,JATI-ATI,NISAQ-L1Inst)1:用意するもの
バットを1本用意しよう。できれば木製で太い部分から細い部分までなめらかなラインを描いている形のものがベストです。
バットがなければ何種類かの太さの違う棒か、丸い握れる形状の固いものを家の中から探し出そう。これらを使ってアイソメトリックストレーニングをやります。
2:実践方法
- まずバットの1番太い部分(または一番太い棒)を
全力で限界秒間握る。 - 1～2分ほどインターバルをおいて、同じ太さか少し細い部分を
全力で限界秒間握る。 - 同じように、セットごとに握る部分を段階的に細くしていき5セットほど、あるいはもうこれ以上握れない!ぐらい手や前腕がフラッフラになるまで限界までセットをくりかえそう。最終セットで一番細い部分になるように。
- 3日に1回程度。
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結び
もちろんバットではなくても別のものでもかまいません。太さが異なる握りやすいものを選ぼう。