膝内側側副靭帯テーピング方法がアニメで分かる!理論と実践テクニック

膝内側側副靭帯のテーピング方法の巻き方の原理、実践方法をアニメとイラストで解説。アンダーラップから伸縮、ホワイトテープを使った膝を安定させる方法やポイントなど!!

更新日2019年3月24日初公開2015年4月8日 :

1:膝テーピングの基本中の基本だ!

サッカー、バスケット、テニスほかスピード・ターン動作やジャンプが多い競技で負荷・ストレスがかかり怪我をしやすい箇所、それが膝です。故障を最低限に防ぐためにも膝のテーピングの基本的な方法をマスターしよう。まずは「内側側副靭帯」から!

膝関節の内側、太ももの大腿骨と下腿の脛骨をつなぐのが内側側副靭帯です。上のイラストのようにお皿からだいたい指四本分、この位置を支点に膝関節が曲がる地点です。外側には同様に外側側副靭帯があります。

膝関節の働きというのは脚の前後の曲げ伸ばしだけ

ですから(→膝関節)膝関節が左右にぶれないようにこの側副靭帯が両側から支えているのです(※下)。

しかし膝関節はもともと内側に曲がっている(ニーイン)構造なので、特に片脚で立ったりストップする時など、膝が内側に入って内側靭帯にストレスがかかり易いのです(→片脚スクワットと体幹トレーニング)。

特に女性は骨盤の幅が広く股関節間の距離が長いのでよりニーインになりやすい

のです。膝の内側に違和感や痛みがある時はこの内側側副靭帯にストレスがかからないように膝の内側稼働域をテーピングで制限して膝関節の安定度を高めよう。

※"準備運動"で「膝回し運動」みたいなのをやったことあるだろうか?もちろん膝は回る関節ではありません。

膝など面積が大きい場合や固定力を強めるためにテープを多く使用する場合などは、直接肌にテープを貼るのではなく最初にアンダーラップを巻くとよい。テープのような粘着力はないが自然に肌に張り付きます。つきにくい場合は粘着スプレーを巻く箇所にスプレーしてから巻いていこう。

使用テープ : ソフト伸縮テープ38～50mm

アンダーラップの上下の両端を止めるように巻こう。ここは安いテープでも十分です。

使用テープ : ハード伸縮テープ50～75mm

メインのテーピングなのでソフト伸縮テープやキネシオテープではダメです。ハード伸縮テープでも、あまり安い物はキネシオのように柔らかくてサポート力が弱い製品もあるので注意が必要です。伸縮性のない非伸縮テープ(ホワイトテープ)でもよいです。

最後にXサポートの上からさらにアンカーを巻いてテープがはがれないように止め、ソフト伸縮テープか、あるいは繰り返し使える伸縮包帯やバンデージなどを全体に巻いてをラッピングしておくとよい。お皿は開けておきます。

テーピング技術の習得はスポーツ選手自身はもちろん日常生活でもケガの場面で大いに役立ちます。オールカラー写真でとってもわかりやすく、医学的解説と筋肉イラストつきで、基本技術から応用までテーピングのマスターにおすすめの一冊。

大沼きん内側側副靭帯だけならアンダーラップはなしでもかまいませんが、膝のテーピングはたんに怪我の悪化・防止だけではなく膝関節全体の安定感、ぶれを抑えるという目的もあります。次に紹介する「スパイラル」や後十字靭帯・膝裏のサポートも続けて膝テーピングの完成度を高めよう!