筋トレ基礎の基礎 - やってはいけない筋トレとは
日本スポーツ協会認定SP、日本トレーニング指導者協会認定ATI、日本SAQ協会認定L1INST1:筋トレの常識とは?!
"常識"は、削除できたかな?できたら新しい常識をインプットしていこう!やってはいけない筋トレをしっかり理解していこう!!まずはこちらをごらんください。
これが「筋トレの常識」です。たったこれだけです。では１つ１つくわしくみていきましょう。
2:常識1:回数と負荷
「10回前後しかできない負荷」とは文字通り10回前後しかできないという意味ですが、例えば腕立て伏せをやってみて30回もできるのであれば足を置く位置を高くしたり背中に重りを背負ったりして負荷を強くします。筋肉を発達させるためにはこのように
10回前後から15回程度が限界の負荷をかけてやる
のが"常識"です。数をこなしてもダメだというのはこういうことなのです。逆に5回くらいしかできないという場合は"負荷が強すぎる"ので、手を置く位置を高くして10回以上できるように調節してやります。
→負荷設定のメカニズム
※初心者は15回以上20回以内が限界な負荷から始めてください。「10回が限界」な負荷では重すぎます!
3:常識2:食事&休息
「10回前後しかできない負荷」は、日常生活ではほとんどかかることがない強い負荷です。そのため筋肉はかなり疲労して筋肉痛がおこることがあります。そんな状態でさらに
毎日のように筋トレをやってしまうとさらに疲労が積み重なっていき、太く発達どころか逆に細く弱ってしまいます。
だからこそ毎日ではなく「食事&休息」で回復させる必要があるのです。3日に1回の筋トレが基本的な目安です。
→筋トレ・スポーツ食事方法
4:常識3:超回復と筋トレ
そして食事と休息が十分におこなわれた結果、筋肉が「超回復」するのです!超回復とは文字通り超な回復、つまり筋トレをする前より筋肉が発達した状態に回復することです。
超回復をくりかえすことによって筋肉はより太く強く発達していく
のです。
→超回復とは
結び
新しい"常識"に納得していただけましたか?いや、何がなんでも毎日100回やるんじゃい!というあなたはもうさようなら。食事の事なんか考えてもみなかったという人もいるでしょう。断言します。食事をおろそかにすると絶対筋肉は発達しません。筋トレに限らずスポーツ界では食事も練習や作戦の１つであるのはいまや"常識"なのです。
では次はその食事方法とダイエットの新しい常識をインプットしよう。