2014年の更新履歴

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12月

(12.19)筋トレ女子部
(12.19)クランチのアニメ画像をリニューアル
(12.18)スクワットのアニメ画像をリニューアル
(12.14)腕立て伏せをベンチプレスにのページに前文を追加し、1と2の項目に分け、1に「ではこれらをふまえて腕立て伏せをベンチプレスに実際に近づけてみよう!」を加筆
(12.13)ワンハンドローイングのアニメ画像リニューアル
(12.12)【本】コーチングクリニック2015年1月号
(12.9)腹筋トレ負荷設定法のページを全面改訂
(12.8)片脚スクワットと動的体幹トレーニングのページ「2:体重移動してみよう」に回転着地について加筆と画像追加
(12.8)冬こそチャンス!冬のトレーニング計画
(12.7)スクエア・ドリル - 神経系総合トレーニングレベル3
(12.2)腕立て伏せのアニメ画像リニューアル

11月

(11.26)大腰筋を使わないシットアップのページの2:腹直筋の働きの「「体をささえる」ための筋力を鍛える筋トレ」を「「体幹をささえる」ための筋力を鍛える筋トレ」に修正
(11.26)大腰筋を使わないシットアップのアニメ画像リニューアル
(11.23)「Q:筋肉つけるためにタンパク質だけで糖質も脂質も控えてます!」のページに高タンパク質食について加筆
(11.22)スミスマシンの使い方
(11.20)「腕立て伏せの手の向き」のページの内容を腕立て伏せの理論と基本のページに移転(「4:手の向きと肩の稼働域-三原則3」の項目)
(11.16)有酸素ランニングトレーニングのページのレイアウトを編集
- 「1:ミトコンドリアとは?」の記述を前文に移動し「そしてそのミトコンドリアが多く働くのが有酸素運動なので有産トレーニングとミトコンドリアの知識は欠かせません!」を加筆
- 「2:乳酸と有酸素運動」の記述の前半部分を「1:ミトコンドリアとは?」に移動
(11.16)ミドルパワー乳酸系・インターバルトレーニングのページのレイアウトを編集
(11.16)スプリント・インターバルトレーニングのページのレイアウトを編集
(11.15)【本】よくわかる首・肩関節の動きとしくみ
(11.3)ダンベルアームカールのアニメ画像リニューアル
(11.2)ダンベルショルダープレスのページのアドレス変更
(11.2)バーベルショルダープレスのページのアドレス変更
(11.1)ダンベルショルダープレスのページの1:三角筋全体をきたえるの項目「サイドレイズやフロントレイズよりも重い重量が扱うことができ、三角筋全体に強い負荷をかけられる種目がショルダープレスです。」を削除し前文「前ページまでは三角筋を前・横・後に分けて、特に前部と後部を集中トレーニングしました。今度は全体をまとめてトレーニングできるショルダープレスをやってみよう。筋肉全体を使うからサイドレイズやフロントレイズよりも重い重量が扱うことができ、三角筋全体に強い負荷をかけられる肩幅筋最強筋トレだ!」を追加

10月

(10.31)脊柱起立筋のページ1:どんな筋肉?に「これは脊柱起立筋?」の項目と画像を加筆
(10.31)脊柱起立筋のページ1:どんな筋肉?の「表面からは見えない細長い深部筋肉群を総称して脊柱起立筋」を「脊柱起立筋は広背筋と僧帽筋よりも内側にある表面からは見えない細長い深部筋肉群を総称して脊柱起立筋」に加筆修正
【本】(10.30)コーチングクリニック2014年12月号
(10.29)コンセントレーションカールのページの「腕以外に力が入りにくいので、軽い負荷で回数を多めにやると、上腕二頭筋をパンパンにパンプアップできます。スタンディングアームカール同様ひねりを加えてもよい。」を1の低負荷の項目に移動し「あまり高負荷をあつかわず軽めでパンプアップをめざそう。」を削除
(10.28)腕立て伏せ基本のページの2の正面からフォームをチェック!の「腕立て伏せに限らず筋トレに鏡は必須アイテムです!」を「どんな筋トレでも鏡は必須アイテムです!」に修正
(10.21)ニーレイズ(大腰筋・腸腰筋)のページに「腸腰筋・大腰筋と体幹」について加筆
(10.18)これでわかる!?エネルギー代謝早わかりマップの解説に加筆
(10.16)筋肉痛と伸張性収縮のページに「なぜ歳とると筋肉痛が遅れて出てくるのか?」について加筆
(10.15)クランチのページに腹筋運動"シットアップ"との違いについて加筆
(10.14)バーベルベントオーバーローイングのページの1の3:「握り方」の「プルやロー系など」→「ロープーリーのようなプル系やベントオーバーローイングのようなロー系など」に修正
(10.14)ダンベルベントオーバーローイングのページの1に「上半身の広背筋の筋トレですが、下半身の使い方が大きなポイントになるのがダンベルベントオーバーローイングの特徴です。」を加筆
(10.13)Q:カロリー○○○のような栄養補助食品や菓子でもプロテインの代わりになりますか?
(10.8)これでわかる!?エネルギー代謝早わかりマップ
(10.5)Q:糖質、糖類、糖分とかってどう違うんですか?
(10.4)「GI値その2」のページの「運動中のエネルギー補給」の項目に集中力とブドウ糖について加筆
(10.2)復刻版筋曜日の肉たちへPart2を復刻版筋曜日内に移動
(10.1)【本】コーチングクリニック2014年11月号

9月

8月

7月

(7.29)スピードターン・アンド・クイック-総合ドリルレベル2
【本】(7.16)コーチングクリニック2014年8月号

6月

(6.30)【本】基礎から学ぶ!スポーツ救急医学
スクワット基本ページの「中足部」を「上足底」に変更
(6.28)片脚スクワットと動的体幹トレーニング
(6.28)「コラボレーショントレーニング」ページの公開終了
(6.26)【本】コーチングクリニック2014年7月号
(6.25)中高年の肩関節の稼働域トレーニング
(6.20)中高年の肩甲骨の稼働域トレーニング
(6.18)Q:女子1人でもベンチプレスとかスクワットとかできますか?
(6.16)チンニングスタンドのページをリニューアル
(6.9)有酸素ランニングトレーニングのページ「ミトコンドリアが増え乳酸素能力が高まる=高心拍運動後の回復が早まる」を「ミトコンドリアが増え乳酸処理能力が高まる=高心拍運動後の回復が早まる」に修正

5月

4月

(4.28)ウオーミングアップと心拍数
(4.24)ダンベルベンチプレスのページ「ダンベルを肩甲骨に乗せるような感覚」を「肩甲骨をベンチに押し付けるような感覚」に修正
2014年4月22日: 「脚上げ腹筋の謎 - 下腹部の筋トレ?」のページタイトルを「脚上げ腹筋(レッグレイズ)で下腹部を鍛えられるか」に変更
(4.12)腕立て伏せフォームの作り簡便法を手の向きのページから分離
(4.7)バランスディスクの選び方・使い方
(4.6)腹横筋のページのコルセット筋?について加筆修正
(4.3)【本】目で見る食品糖質量辞典
(4.2)【本】コア・体幹トレーニングアナトミィ
(4/1)スピードターン基本 - 総合ドリル1
(4/1) クイックラン