スクワット実践講座 - フォーム・負荷設定・目的別スクワットの種類など

• 2022年10月18日 : 全面改訂→改定前
• 2020年5月19日:6の「基本設定方法」の「15回が限界!と言う負荷で限界回数 × 2から3セット」→「15が限界!という負荷で1セット限界回数 × 2〜3セット」に加筆修正
• 2020年4月12日 : タイトルを「スクワット実践講座 - フォームから負荷設定他効果的なやり方」→「スクワット実践講座 - フォーム・負荷設定・目的別スクワットの種類など」に変更し全面改訂→改定前
• 2020年2月20日 : 以下の更新
  • 「1:スクワット基本フォーム」→「1:基本フォーム」に変更
  • 「2:スクワットの呼吸方法と体幹の使い方」→「2:呼吸方法と体幹の使い方」に変更
  • 2の「体幹を使った呼吸法」→「体幹を使ったスクワット呼吸法」に変更
  • 「3:スクワットの回数とセット数・負荷設定」→「3:回数とセット数・負荷設定」に変更
  2019年5月18日 : 1の「足幅と足の使い方・内もも」→「足の向きと足幅・内ももとワイドスクワット」に変更しワイドスクワットについて加筆
• 2019年4月25日 : 以下の更新
  • タイトルを「スクワット実践講座 - 基本と実践・効果的な正しいやり方」→「スクワット実践講座 - フォームから負荷設定他効果的なやり方」に変更
  • 前文を改定→改定前
  • 「1:スクワットとは」「2スクワットの効果と目的」をabout-squat.htmlに移設して削除→移設前
• 2019年3月19日 : 以下の更新
  • 前文を目次の前に追加
  • 1の「さらに気になる「スクワットでダイエットできるのか?!」まで筋トレ初心者や女性・高齢者からから本格アスリートまで納得?!のスクワット実践講座の始まりだ!!」を削除
  • 3の「膝と股関節の使い方」に股関節の角度について追加加筆
  • 3の「膝をつま先から前に出せ?スクワットの重心とフォーム作り簡便法」の「そこで下のイラストのように鼠蹊部(股関節)に手の小指側を当ててスクワットのフォームにしゃがんでみよう。」→「そこで下のイラストのように鼠蹊部(股関節)に手の小指側を当ててスクワットのフォームで椅子に座るようにしゃがんでみよう。」に加筆修正
  • 5の「負荷設定方法の基本」に「まずは初心者向けに」を追加加筆
  • 「6:スクワットでダイエットできるのか」を2の「ダイエット効果?」に移設し全面改訂 →改定前の6、→改定前の2
• 2019年3月18日 : 全ページのまとめの「いかがでしたでしょうか?」等の表現を「どうだったかな?」等に変更または削除
• 2018年10月9日: 3:スクワットの基本フォームの「膝をつま先から前に出せ?スクワットの重心」→「膝をつま先から前に出せ?スクワットの重心とフォーム作り簡便法」に変更し簡便法のついての解説とイラストを追加
• 2018年4月20日: 以下の更新
  • 1のスクワットの効果に「6.(ダイエット効果?)」を加筆
  • 2に「ダイエット効果?」を追加
• 2018年3月10日: タイトルを「スクワット実践講座 - 股関節・膝・各筋肉や体幹に効かすフォーム、理論から各種スクワット実践方法」→「スクワット実践講座 - 基本と実践・効果的な正しいやり方」に変更
• 2018年2月4日: 全面改訂→改定前
• 2017年12月3日:以下の更新
  • 2に「パワーポジションってナンだ?!スクワットとの関係とは」を追加
  • 5に「やってみよう、バーベルスクワット! 」を追加
• 2017年10月15日:以下の更新
  • 前文を1に移動し小見出し「やってはいけないスクワットとは?!」を追加→更新前
  • 3
    • 小見出し「膝と股関節の使い方」を追加
    • 小見出し「スクワットでよく言われる「つま先から前に出さない」の注意点」→「よく言われる「つま先から前に出さない」の注意点」に変更
  • 5に小見出し「高さを変化させる目的」を追加
  • 6
    • 「体幹とスクワット」→「スクワットの体幹効果と呼吸方法」に変更
    • 小見出し「スクワットの体幹トレーニング効果とは」→「体幹トレーニング効果とは」に変更
• 2017年8月30日: 以下の更新
  • タイトルを「スクワット実践講座・正しいやり方・やってはいけないスクワットまで徹底解説」→「スクワット実践講座・正しい効果的なやり方・やってはいけないスクワットまで徹底解説」に変更
  • まとめに「よし、基本をマスターした所でスクワット500回だー・・・・っておい!スクワットはもちろん筋トレはただ回数たくさんやればいいってもんじゃないってことは筋曜日のみなさんは十分理解していますよね?」を加筆
• 2016年12月2日: 以下の更新
  • 下ろす高さと3種類のスクワットを追加加筆(levelup.htmlからの移設)
  • 呼吸と体幹について追加加筆(squat-action.htmlからの移設)
• 2016年9月17日: 「いわゆる屈伸運動とか昔レスラーさん達がやってたやつとは全くちがう本物スクワットとは?! 」 を「本物のスクワットとはいわゆる屈伸運動とか昔レスラーさん達がやってたようなやつとは全くちがうって本当?!」 に加筆修正
• 2016年9月2日: 全面改訂→改定前
• 2016年8月21日: 5:視線とアゴ・呼吸の項目に「たったこれだけの事を注意するだけでもスクワットの効果がちがってきます!」 を加筆
• 2016年8月15日: 以下について更新
  • 「スクワットの"膝"の使い方」の「横から見てできるだけ膝がつま先から出ないようにできるだけ膝がつま先から出ないように、もしくは膝の前後運動を少なくします。」を「横からスクワットをしているフォームを見てみよう。スクワットを実践する際にはできるだけ膝がつま先から出ないように、もしくは膝の前後運動を少なくします。」に加筆修正
  • ページ末の「きんポイント」をスクワットの動きと実践のページに移転
• 2016年7月16日: 「足と膝の方向がズレると」を「足と膝の方向がズレたままスクワットを続けると」 に修正
• 2016年7月16日: 「競技選手にはマイナスです」 を「競技選手にとってはスクワットがマイナスの効果に働いてしまいます」に修正
• 2016年4月16日: 2フォーム解説に呼吸について追加
• 2016年3月4日:「※つま先から前に出さないの注意点」 に以下を加筆
  • 脚の長さや膝の形などでどうしても膝がつま先より前に出てしまう場合もあるので、別につま先より前に出てもかまいません。「つま先より膝が前に出ない」よりも膝の前後運動を少なくする事を重視しよう。
• 2016年1月31日:「※つま先から前に出さないの注意点」 の「上足底」を「前足部」に変更
• 2015年11月30日:2の基本フォームの足幅と内もも・内転筋、足の方向の「ワイドスクワット」を「ワイドスタンススクワット」に変更
• 2015年7月8日:以下の箇所を加筆修正
  • 「2:フォーム解説」の「骨盤と股関節」を「"スクワット体幹"の作り方(股関節から肩甲骨)」変更し「体幹とスクワット」の内容の一部「背中が丸まらないよう肩甲骨をよせて胸を張る。これによって体幹の安定性が維持され腹筋や背筋などをバランスよく使うことになります。」をその中に移動し加筆修正
  • 新たに「3:体幹とスクワット」の項目を追加し「スクワット = 体幹トレーニング」について新画像を加えて詳説
• 2015年6月26日:前文の以下の箇所を加筆修正
  • 「たんに「脚を曲げ伸ばしして脚をきたえる筋トレ」ではなく体幹やおしりなどの股関節までを効果的にきたえる"キング・オブ・トレーニング"を、理論から正しいフォームまでしっかりマスターしよう!」→「たんに「脚を曲げ伸ばしして脚をきたえる筋トレ」ではなく体幹やおしりの大殿筋などの股関節までをきたえるのでヒップアップの効果もある"キング・オブ・トレーニング"なのだ!そんな体幹スクワットの正しいやり方を理論から基本フォームまでしっかりマスターしよう!」
• 2015年6月23日:前文に「体幹やおしりなどの股関節までを効果的にきたえる」を加筆
• 2015年5月7日:全面改訂→改訂前
• 2014年12月18日:スクワットのアニメ画像をリニューアル
• 2014年6月28日:「中足部」を「上足底」に変更
• 2014年1月8日:アドレスが/squat/part1-03.htmlから/squat/basicform.htmlに変更
• 2004年3月9日: 初公開