プライオメトリクストレーニング基本メニュー・実践ジャンプ方法

2020年8月16日 : 全面改訂→改訂前
2020年3月7日 : 以下の更新
- 1の小見出しを削除→変更前
- 「3:上半身とプライオメトリクス」→「3:ジャンプでの上半身の使い方」に変更
- 「4:高強度プライオメトリクスジンプで強力な伸張反射を引き出せ!」→「3:レベルアップ高強度ジャンプ」に変更
2019年3月23日 : 以下の更新
- 目次前に前文を追加
- 1「プライオメトリクスとはなんだ?!」
  - 「では実際にやってみよう! 基本ジャンプ技術、そして強度アップジャンプメニューとトレーニング量まで「これがプライオメトリクストレーニングだ!!」を実感しよう!!」を削除
  - 「「筋収縮速度」を限界まで引き出そうとする」→「「筋収縮速度」を限界まで速く引き出そうとする」に加筆修正
2019年3月18日 : 全ページのまとめの「いかがでしたでしょうか?」等の表現を「どうだったかな?」等に変更または削除
2018年12月12日: 「3:上半身とプライオメトリクス」の腕の振りの項に腕を振らないジャンプについて追加加筆
2018年3月18日: タイトルを「プライオメトリクス(プライオメトリック)トレーニング基本メニュー - 実践ジャンプ方法」→「プライオメトリクストレーニング基本メニュー - 実践ジャンプ方法」に変更
2018年1月22日: 「6:プライオメトリクスジャンプと体幹」を追加
2017年10月21日:以下の更新

2019年3月18日 : 全ページのまとめの「いかがでしたでしょうか?」等の表現を「どうだったかな?」等に変更または削除
前文を1内に移動し、1に「筋収縮速度を短くするジャンプとは」の見出しを追加→更新前
1の「プライオメトリクストレーニングの目的は、その筋が腱を引っ張る速度=筋収縮速度を速くすることです。」→「先ほども書いたように、プライオメトリクストレーニングの目的とは、ずはり、その筋が腱を引っ張る速度=筋収縮速度を速くすることなのです!」に加筆修正
4の「ニーアップジャンプ(ハイニージャンプ)」の「メニュー1」→「2の基本のプライオメトリクスのジャンプメニュー」に加筆修正

2017年4月22日:以下の更新

2019年3月18日 : 全ページのまとめの「いかがでしたでしょうか?」等の表現を「どうだったかな?」等に変更または削除
タイトルを「プライオメトリクス(プライオメトリック)トレーニング基本 - 実践ジャンプ方法」→「プライオメトリクス(プライオメトリック)トレーニング基本メニュー - 実践ジャンプ方法」に変更
前文:

2019年3月18日 : 全ページのまとめの「いかがでしたでしょうか?」等の表現を「どうだったかな?」等に変更または削除
「ジャンプ力にしろスピードにしろ」→「陸上の短距離、中長距離走はもちろんどんな競技であっても」に加筆修正
「基本ジャンプ技術、そして強度アップジャンプ方法とトレーニング量までプライオメトリクストレーニングの基本を徹底理解しよう!!」→「基本ジャンプ技術、そして強度アップジャンプメニューとトレーニング量まで「これがプライオメトリクストレーニングだ!!」を実感しよう!!」に加筆修正

2019年3月18日 : 全ページのまとめの「いかがでしたでしょうか?」等の表現を「どうだったかな?」等に変更または削除
小見出し「強力な伸張反射を引き出せ!」を削除
「これがプライオメトリクストレーニングだ!」を「プライオメトリクストレーニングとは?!」に変更
「ようなジャンプを行います。」→「ようなジャンプを行います。では実際にプライオメトリクスのジャンプメニューをやってみよう!」に加筆修正
小見出し「膝を曲げるな」の項目を2:内へ移動

2019年3月18日 : 全ページのまとめの「いかがでしたでしょうか?」等の表現を「どうだったかな?」等に変更または削除
「2:基本のプライオメトリクスのジャンプメニュー」を追加し「2:基本のプライオメトリクスのジャンプメニュー」を削除
「次はプライオメトリクストレーニングと上半身の使い方について見てみよう!

2019年3月18日 : 全ページのまとめの「いかがでしたでしょうか?」等の表現を「どうだったかな?」等に変更または削除
「さらに下左をみてください。」→「下左をみてください。」に修正
「ではさらに強度を上げたジャンプに挑戦してみよう!」→「ではさらに強度を上げた応用ジャンプメニューに挑戦してみよう!」に加筆修正

2017年2月23日:ニーアップジャンプ(ハイニージャンプ)plyometrics-kneeupjump.htmlの内容を統合し全面改訂→改定前
2017年2月18日:以下の更新

1の項目

2019年3月18日 : 全ページのまとめの「いかがでしたでしょうか?」等の表現を「どうだったかな?」等に変更または削除
「つまりその筋が腱を引っ張る速度=筋収縮速度がアップすればより強力な伸張反射で強いパワー=瞬発力が発揮されるのです。」→ 「プライオメトリクストレーニングの目的は、その筋が腱を引っ張る速度=筋収縮速度を速くすることです。筋収縮速度がアップすればより強力な伸張反射で強いパワー=瞬発力が発揮されるのです。」に加筆修正→修正前
「それをフラット接地を使って下のように改善してみよう。」→ 「それを次のように改善してみよう。」に修正

2の項目の「強い伸張反射が生まれません。」→ 「プライオメトリクストレーニングの目的である強い伸張反射が生まれません。」に加筆修正
見出しの編集

2015年5月26日:「1:ジャンプの基本をマスターしよう」の記事の以下の部分を修正

2019年3月18日 : 全ページのまとめの「いかがでしたでしょうか?」等の表現を「どうだったかな?」等に変更または削除
「強力な伸張反射を引き出せ!」の「足がベタっと地面に接地し膝も深く曲がってます。それを下のように改善してみよう。」を「足がベタっと地面に接地し膝も深く曲がってます。それをフラット接地を使って下のように改善してみよう。」に加筆修正
「着地方法がパワーを生み出す!」

2019年3月18日 : 全ページのまとめの「いかがでしたでしょうか?」等の表現を「どうだったかな?」等に変更または削除
後半の「地面から離れた瞬間つま先を背屈=トゥーアップ(→足首の動き)させ、着地までその状態を維持し拇指球から接地してかかとは接地させません。足関節の底屈・背屈この着地の仕方が下腿三頭筋(ふくらはぎ)の強い伸張反射を生み出します。」を「これがフラット接地&トゥーアップの実践例です。この着地方法によって★地面を瞬間的に強く踏み込み、接地時間の短縮!★下腿三頭筋(ふくらはぎ)の強い伸張反射を生み出す!が、実現するのです。」に修正(トゥーアップの解説は着地方法のページに移設)→修正前
最後のフラット接地に関する記事を削除(フラット接地の解説は着地方法のページに移設)→修正前

2014年1月24日:アドレスがspq-priol1.htmlからplyometrics-basic.htmlに変更
2012年5月26日初公開

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