ベンチプレス総合講座 - 基本からレベルアップまで
- 2020年4月16日 : 以下の更新
- 「旧1:基本フォーム」を削除し1の小見出しを大見出しに改訂→改訂前
- 「旧2:ベンチプレスの呼吸法と体幹」→「4:呼吸法と体幹」に変更
- 「旧3:ベンチプレスの回数・セット数・目標重量」→「5:回数・セット数・目標重量」に変更
- 「旧4:ダンベルベンチプレス」→「6:ダンベルベンチプレス」に変更
- 2020年2月27日 : 以下の更新
- 前文に「大胸筋・上半身最強筋トレ、ベンチプレスに挑戦しよう!!!」を加筆
- 「1:バーベルベンチプレス基本フォーム」→「1:基本フォーム」に変更
- 「2:ベンチプレスの呼吸法と体幹」→「2:呼吸法と体幹」に変更
- 「3:ベンチプレスの回数・セット数・目標重量」→「3:回数・セット数・目標重量」に変更
- 2019年12月29日 : 3の「高重量を上げるための回数・セット数・インターバル」の「上げる、さらにはセット数を増やしていこう。」→「15回以上できるようになったらさらに負荷を上げ、セット数も1〜2セット増やしてみよう。」に加筆修正
- 2019年10月29日 : 3の「高重量を上げるための回数・セット数・インターバル」の「2〜3日くらいの頻度」→「2〜3日に1回くらいの頻度」に加筆修正
- 2019年3月22日 : 1を削除、目次前に前文を追加
- 2019年3月18日 : 全ページのまとめの「いかがでしたでしょうか?」等の表現を「どうだったかな?」等に変更または削除
- 2018年3月10日:タイトルを「ベンチプレス講座 - 基本フォーム・効果的なやり方他レベルアッププログラムなどベンチプレス総合解説」→「ベンチプレス総合講座 - 基本からレベルアップまで」に変更
- 2018年1月4日:以下の更新
- 2:グリップ幅---ベンチプレスと上腕三頭筋・大胸筋内側の「ダンベルにはなくバーベルならではの特徴」→「ダンベルベンチプレスにはなくバーベルベンチプレスならではの特徴」に加筆習性
- 5
- ダンベルの軌道のコントロールと稼動域の「ダンベルならではのポイントや注意点を解説しよう」→「ダンベルベンチプレスならではのポイントや注意点を解説しよう」、「ダンベルの方が肩の稼動域が大きく、その分バーベルよりも大胸筋により刺激を与え続けることができる」→「ダンベルベンチプレスの方が肩の稼動域が大きく、その分バーベルベンチプレスよりも大胸筋により刺激を与え続けることができる」に加筆習性に加筆習性
- ダンベルならではの注意点の「ダンベルの残念な点です」→「ダンベルベンチプレスの残念な点です」、「バーベルの方がダンベルよりは安定して高重量を扱うことができる
」→「バーベルベンチプレスの方がダンベルベンチプレスよりは安定して高重量を扱うことができる
」に加筆習性
- 2017年10月21日:
- 前文を1として本文に移動し「ではさっそく基本フォームを解説。じっくり確実にマスターしよう!」を加筆→更新前
- 「4:ベンチプレスの回数・セット数」→「4:ベンチプレスの回数・セット数・目標重量」に変更
- 2バーベルベンチプレス基本フォームの「バーベルベンチプレスで目指すべき重量は、とりあえず自体重の1.2から1.3倍くらいを目指すとよい。1.5倍挙ればなかなかのものである。だがそれが難しい。記録が伸びない原因を、基本を確認しながらチェックしてみよう。」を4内に「バーベルベンチプレスで上げる平均重量はどれくらい?」として移動し「バーベルベンチプレスで目指すべき重量は、とりあえず自体重の1.2から1.3倍くらいを目指すとよい。」→「バーベルベンチプレスで目指すべき重量には平均という物はないが、目安はとりあえず自体重の1.2から1.3倍くらいを目指すとよい。」に加筆修正
- ダンベルベンチプレスを最後の項に移動し「基本フォームやポイントはバーベルベンチプレスと同じですが、ダンベルならではのポイントや注意点を解説しよう。」を「ダンベルの軌道のコントロールと稼動域」内に移動
- 2017年9月17日:タイトルを「ベンチプレス - 基本フォーム・効果的なやり方他総合解説」→「ベンチプレス講座 - 基本フォーム・効果的なやり方他レベルアッププログラムなどベンチプレス総合解説」に変更
- 2017年9月12日:以下の更新
- 1:の
- 「記録の平均値がどれくらいかというのは特に気にする必要はないが、」を削除
- 「バーベルベンチプレスの場合、とりあえず自体重の1.2から1.3倍くらいを目指すとよい。」→「バーベルベンチプレスで目指すべき重量は、とりあえず自体重の1.2から1.3倍くらいを目指すとよい。」に加筆修正
- 「足の位置と体幹の作り方」の「つまりバーベルを持ち上げた時の重心の位置に近い方に足の位置を寄せるのがベンチプレスの見逃されがちなポイントの一つ。」→「つまりバーベルを持ち上げた時の重心の位置に近い方に足の位置を寄せるのがベンチプレスの見逃されがちなポイントの一つで、高重量を挙げるコツでもある。」に加筆修正
- 「バーベルの軌道と肩の角度」の「肩が痛い、違和感が」→「違和感が、肩に痛みが」に加筆修正
- 2017年5月23日:以下の更新
- タイトルを「ベンチプレス - バーベル・ダンベル・大胸筋最強筋トレの効果的なやり方・フォーム他総合解説」→「ベンチプレス - 基本フォーム・効果的なやり方他総合解説」に変更
- 前文の「見落としや穴が発見できるかも?!」→「「ベンチ100キロ、150キロ」と言える日も近い?!」に修正
- 1:基本フォームの「バーベルの軌道と肩の角度」に「肩が痛い、違和感が・・・という時はこの肩の角度を念入りにチェックしよう。」を加筆
- 2017年5月4日:ベンチプレスバリエーションをbenchpress-incline.htmlとして分離移転 → 移転前
- 2017年4月18日:全面改訂→改定前
- 2017年4月9日:以下の更新
- タイトルを「ベンチプレス - バーベル・ダンベル・大胸筋最強筋トレのやり方解説」→「ベンチプレス - バーベル・ダンベル・大胸筋最強筋トレの効果的なやり方・フォーム他総合解説」に変更
- 前文を全面改訂→改定前
- バーベルベンチプレス基本フォーム>足の位置と体幹の作り方 - ベンチプレスの盲点>の「より高重量を挙げるために、おしりをベンチからはね上げ背中を大きく反らすような方法もあるが、」→「ベンチプレスでありがちなのが、より高重量を挙げるために、おしりをベンチからはね上げ背中を大きく反らす方法。しかし」に修正し「ベンチプレスありがち!注意点」の見出しをつけ「足の位置と体幹の作り方 - ベンチプレスの盲点」→「足の位置と体幹の作り方」に変更
- 2017年3月27日:「バーベルベンチプレスバリエーション」を「ベンチプレスバリエーション」に変更して「以下に紹介するバリエーションベンチプレスはバーベル、ダンベルどちらでもできます。」を加筆しダンベルベンチプレスの項と順序入れ替え
- 2017年2月27日:ダンベルベンチプレスをバーベルベンチプレスのページに移設し「ベンチプレス」のページとして統合し全面改訂→改定前
- 2017年2月3日:見出しを編集
- 2017年1月2日:benchpress-taikan.htmlとbenchpress-variation.htmlを統合して全面改訂→改定前
- 2016年12月17日:以下の更新
- 1に「まずは以下のバーベルベンチプレスのフォームの基本ポイントをしっかりおさえよう」を加筆
- 2の「円軌道上を通る事になるのがベンチプレスの理想である」を「円軌道上を通る事になるのがベンチプレスの理想である」に加筆修正
- 3の「つまりバーベルを持ち上げた時の重心の位置に近い方に足の位置を寄せる」を「つまりバーベルを持ち上げた時の重心の位置に近い方に足の位置を寄せるのがバーベルベンチプレスの見逃されがちなコツの一つ」に加筆修正
- 4の「大胸筋内側だけをきたえる事はできない」を「ベンチプレスで大胸筋内側だけをきたえる事はできない」に加筆修正
- 2016年11月28日:3:の「※さらに息を吐きお腹を引っ込めてみよう。腹直筋ではなく腹横筋というベルトを締めるように意識するとより体幹が安定する。」を削除し5:ベンチプレスの呼吸と体幹についてを追加加筆
- 2015年11月28日:以下の更新
- ロードオブザ筋肉から大胸筋内に移転し、アドレスがhttps://www.kinyo.fit/machine/benchpress.htmlからhttps://www.kinyo.fit/mune/barbell-benchpress.htmlに変更→移転前
- まとめを追加
- 2013年11月25日:ロードオブザ筋肉が筋曜日の肉たちへ内に移転し、アドレスがhttps://www.kinyo.fit/kinniku/からhttps://www.kinyo.fit/machine/に変更
- 2012年12月27日:アドレスがhttp://www.cudan.com/kinniku/benchpress.htmlからhttps://www.kinyo.fit/kinniku/benchpress.htmlに変更
- 2003年8月頃:初公開( http://www.cudan.com/~kinniku/benchpress/index.html ) →公開時