広背筋の謎・ベントオーバーローとラットプルダウン

中央の脊椎に付着している白っぽい部分を脊柱起立筋だと勘違いしている人がいるが、これは広背筋腱膜(腰腱膜)と呼ばれる広背筋と脊椎をつなぐ腱である。脊柱起立筋は広背筋の内側にあり外からは見えない。

見ての通り広背筋は脊柱と骨盤後部から上腕骨をつなぐ大きな筋肉であるが、その役割はなんといっても上腕を体幹に引きつける事につきる。従ってトレーニング方法はきわめて簡単だ。上腕を体幹に引きつける運動をするだけだ。なに?そのままじゃねーかって?そーですよそのままですよ。他になにがあるってんだ?

以上、大沼きんでした!

しかし左の絵を見てほしい。繰り返しになるが上腕骨を水平より高く上げるには肩甲骨の上方回旋が必要である。ところがこの状態の時、広背筋が非常にストレッチされ、稼働域も大きいのがこの絵でよくわかる。したがって、広背筋をより発達させるには、上のような肩甲骨を固定させるパターンと、左のように肩甲骨を動かすパターンの二通りを行わなければならない。上の場合は広背筋に厚みを、左の場合は幅を大きくするのに適している。そして左のパターンを実際のエクササイズで表したのが下ののラットプルダウンである。どちらも引きながら胸をふくらますように大きく息を吸い込むのがコツである。