超回復理論 - 筋肉を発達させる効果的な頻度・休息・回復期間
- 2020年2月28日: 「5:様々な超回復パターン」→「積極的休息(アクティブ・リカバリー)とは」に変更
- 2020年2月17日: 2の「逆に休息期間を長く置きすぎるとどうなるか」に「※ただし持久力のトレーニングは一週間空けるとフィットネスレベルはだいたい落ちます。持久力トレーニングにはそのためのトレーニング強度と回復期間の計画が必要です。」を追加加筆
- 2019年5月29日:「Q超回復まで約48時間~72時間と聞きましたがどの時点から換算すればよいのですか?more-recovery.html」の内容を2内に移設
- 2019年3月23日:以下の更新
- 1の「筋トレ理論の超基本!」を削除し小見出しを削除
- 2019年3月18日 : 全ページのまとめの「いかがでしたでしょうか?」等の表現を「どうだったかな?」等に変更または削除
- 2018年3月16日 : タイトルを「超回復理論 - 筋肉を発達させる理論にもとずく筋トレの効果的な頻度・休息期間とは」→「超回復理論 - 筋肉を発達させる効果的な頻度・休息・回復期間」に変更
- 2017年10月20日 :
前文を1内に移動し1の各見出しを変更→更新前
- 2017年9月29日 : 以下の更新
- タイトルを「超回復理論 - 筋肉を効果的に発達させる理論とは」→「超回復理論 - 筋肉を発達させる理論にもとずく筋トレの効果的な頻度・休息期間とは」
に変更
- 1の「では超回復のための休息期間はどれくらいの期間が必要なのか、」→「では超回復のための休息期間はどれくらいの期間が必要なのか、どれくらいの頻度で筋トレをすればいいのか、」に加筆修正
- 2の
- 「超回復に必要な期間・時間は?」を「超回復に必要な期間・時間、筋トレの頻度は?」に変更し「つまり強度が大きくなり休息・回復期間が長くなるほど、筋トレをする頻度は逆に少なくなっていくことになるのです。」を加筆
- 「逆に休息期間を長く置きすぎるとどうなるか」に「★筋トレの強度、回復レベルによって筋トレを行う頻度も変わる!」を加筆
- 3の
- 「筋肉痛とは」の「その筋繊維がトレーニングによって傷付き疲労した状態からの回復過程で起るとされています。しかし筋肉痛がなくても筋肉が疲労していないと言うわけではありません。」→「その筋繊維がトレーニングによって傷付き疲労した状態からの回復過程で起るのです。しかし筋肉痛がなくても筋肉が疲労していないと言うわけではなく、筋肉痛がないからと言ってむやみに筋トレの頻度を増やすと、超回復どころか次のようなピンチにおちいることがあります。」
- 「やりすぎ! オーバートレーニングとは」の「長期間回復できない状態におちいってしまうことがあります。」→「超回復するどころか逆に長期間回復できない状態におちいってしまいます。」に加筆修正、「負荷設定は記録に基づいて慎重にやろう。」→「負荷重量や休息・回復設定は記録に基づいて慎重にやろう。」に加筆修正、「やみくもに重量を増やしたり回数・セット数を増やすことはカッコいいことでもなんでもない。」→「やみくもに重量を増やしたり回数やセット数、筋肉痛がないからといって休息期間を短くして頻度を増やす、ことはカッコいいことでもなんでもないのです。」に加筆修正
- 5の「例えば一日で座っている時間が多いような生活パターンの人は、下半身の回復が早いと同時に衰えも早いのです。」→「例えば一日で座っている時間が多いような生活パターンの人は、下半身の回復が早いと同時に衰えも早いのです。つまりつまり超回復を通り越して先ほどのデイトレーニング、脱トレーニング状態になってしまっているのです。」に加筆修正
- 2017年9月9日: 以下の更新
- 1の
- 「一言で言うと「筋トレは毎日やるな!」ということです。」 →「一言で言うと、超回復理論の趣旨は「筋トレは毎日やるな!」ということです。」ということです。」
- 「上の超回復イメージなんか関係ねえっ、なんて言ってると、」を加筆
- 「超回復理論にもとづいてトレーニングすればそれを防ぐこともできるのです。」→「しかし超回復理論にもとづいてトレーニングすればそれを防ぐこともできるのです!」
に加筆修正
- 「では回復のための休息期間はどれくらいの時間がいいのか、」→「では超回復のための休息期間はどれくらいの期間が必要なのかのか、
」
に加筆修正
- 2:の
- 「超回復に必要な時間は?」→「超回復に必要な期間・時間は?」 に変更
- 「ではどれくらいの休息時間をとれば」→「ではどれくらいの休息期間を置けば」
に加筆修正
- 「初級者の場合、負荷も軽くトレーニングレベルも低いので筋肉を十分追い込めていないので疲労は軽い。」→「初級者の場合、負荷も軽くトレーニングレベルも低く筋肉を十分追い込めていないので、自分で思ったほどの疲労はあまりない。」
- 4:の
- 「「休息したら前回よりも高いレベルに超回復」へえ、そうなんだ・・・・・ん?いやまて。なんでそんな都合のいいことが・・・・と疑問を持った方もいると思いますがそのとおりです。ただ休んでいても超回復しません。疲労からの回復には適切な食事・栄養補給が必要です。」→ 「ただ休んでいても超回復するというわけではありません。疲労から回復し確実に超回復するには適切な食事・栄養補給が不可欠なのです。」
- 2017年5月13日: 以下の更新
- 前文を全面改訂 → 改定前
- 「1:ズバリ! これが超回復だ!!」を全面改訂 → 改定前
- 2:の「超回復に必要な期間は?」を「超回復に必要な時間は?」に変更
- 4:「超回復の絶対条件 - 栄養補給」を「超回復に必要な食事方法と栄養補給」に変更
- 2017年3月15日: 3:筋肉痛と超回復・オーバートレーニングについての筋肉痛とはの項目「いわゆる翌日以降に出る筋肉痛は、傷ついた筋線維の回復過程で起るとされています。」 →「筋肉は、無数の筋繊維という細長い繊維が束になってできています。いわゆる翌日以降に出る筋肉痛は、その筋繊維がトレーニングによって傷付き疲労した状態からの回復過程で起るとされています。」に加筆修正
- 2017年3月9日: 「積極的休息」を「積極的休息(アクティブ・リカバリー)」 に加筆修正
- 2017年2月18日: 以下の更新
- タイトルを「超回復理論」→「超回復理論 - 筋肉を効果的に発達させる理論とは」 に変更
- 見出しを編集
- 2016年10月6日:全面改訂 → 改定前
- 2014年1月17日:アドレスがpart1-07.htmlからchokaifuku.html変更
- 2004年3月26日: 初公開