ラットプルダウン - 広背筋を効果的に鍛えるハイプーリーマシンの使い方

• 2020年5月12日:見出しと構成を見直し全面改訂→改定前
• 2020年2月21日 : 以下の更新
  • 前文「ジムやクラブでよくみかけるあのマシン。しかしちゃんと使いこなせている人は少ない。気になるけどハードル高い「ラットプルダウン」マシン使い方講座だ!!」→「ジムやクラブでよくみかけるあのマシン。しかしちゃんと使いこなせている人は少ない。気になるけどハードル高い背中の逆三角形マシン「ラットプルダウン」マシン使い方講座だ!!」に変更
  • 「3:ラットプルダウンの基本フォーム・呼吸と実践法」→「3:実践方法」に変更
  • 「4:さらに広背筋を強化するラットプルダウンテクニック」→「4:さらに広背筋を強化するテクニック」に変更
  • 2の「体幹を使った呼吸法」→「体幹を使ったスクワット呼吸法」に変更
  • 「3:スクワットの回数とセット数・負荷設定」→「3:回数とセット数・負荷設定」に変更
• 2019年3月22日 : 目次前に前文を追加
• 2019年3月18日 : 全ページのまとめの「いかがでしたでしょうか?」等の表現を「どうだったかな?」等に変更または削除
• 2018年9月27日:まとめを追加
• 2017年10月22日:以下の更新
  • 前文を1として本文に移動し旧見出しラットプルダウンとは広背筋を最も鍛えやすいメニュー」を本文に加え新見出し「ラットプルダウンとハイプーリーマシン」に変更→更新前
  • 2(旧1)を二項目に分割し小見出し「広背筋の働きとラットプルダウンのメカニズム」「なぜ広背筋に効果的なのか」を追加→更新前
• 2017年7月13日:全面改訂→改定前
• 2016年10月19日:全面改訂→改定前
• 2015年9月14日:全面改訂→改定前
• 2014年8月31日:アドレスがratpulldown.htmlからlatpulldown.htmlに変更
• 2013年11月25日:ロードオブザ筋肉が筋曜日の肉たちへ内に移転し、アドレスがhttps://www.kinyo.fit/kinniku/ratpulldown.htmlからhttps://www.kinyo.fit/machine/ratpulldown.htmlに変更
• 2012年12月27日:アドレスがhttp://www.cudan.com/kinniku/ratpulldown.htmlからhttps://www.kinyo.fit/kinniku/ratpulldown.htmlに変更
• 2005年9月頃: 初公開(ロードオブザ筋肉 http://www.cudan.com/~kinniku/kouhaikin.html )