筋トレ計画レベル1 - 第一週から3ヶ月目までのプログラム計画の立て方
- 2024年2月9日:全面改訂→改定前
- 2019年3月26日:目次前に前文を追加
- 2019年3月18日 : 全ページのまとめの「いかがでしたでしょうか?」等の表現を「どうだったかな?」等に変更または削除
- 2018年3月25日: level2.htmlの内容を移設し全面改訂→改定前
- 2018年3月24日:タイトルを「筋トレ計画初級編 - 3週間から1ヶ月目までのプログラム計画の立て方」→「筋トレ計画レベル1 - 3週間から1ヶ月目までのプログラム計画の立て方」に変更
- 2017年9月24日:以下の更新
- タイトルを「初級編:3週間から1ヶ月目までの筋トレ計画」→「筋トレ計画初級編:3週間から1ヶ月目までのプログラム計画立て方」に変更
- 1:の「先に腹筋をやってしまうと他の種目をやる時に体を支える事が出来ず、先にスクワットをやってしまうとやはり上半身をささえられなくなります。」→「
メニューの順番の基本」として全文を大幅に加筆
- 2014年3月21日:「体幹を作る」の項目に「※筋力は筋肉の断面積=太さに比例する。だが初心者の場合、トレーニングで神経が刺激され筋肉のうち今まで使われなかった筋繊維が動員されるようになるため太くなる前に筋力がアップしていく。しかしその刺激による効果は1ヶ月ほどしか続かないので、よりレベルアップのためにいよいよ筋肉を肥大させるような高強度なメニューに移行しよう。」を加筆
- 2009年10月30日:「挙上速度」と「1セットの時間」を削除
- 2007年8月18日:初公開( https://www.kinyo.fit/part1-21.html
)→公開時